KTS 5/10/15/20/25/30/35/40/45/50
Toes to bar 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
Box jump 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
For time!
Às 18h e 19h!
quinta-feira, 31 de janeiro de 2013
quarta-feira, 30 de janeiro de 2013
WOD 31/1/2013 - quinta-feira
Burpee
Sit-up (canivete)
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
For time
Às 9h, 12h15 e 20h!
Sit-up (canivete)
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
For time
Às 9h, 12h15 e 20h!
terça-feira, 29 de janeiro de 2013
segunda-feira, 28 de janeiro de 2013
WOD 29/1/2013 - terça-feira
15 thrusters KTB
200m run
20 thrusters KTB
400m run
30 thrusters KTB
800m run
O mais rápido possível!
Às 9h, 12h15 e 20h!
200m run
20 thrusters KTB
400m run
30 thrusters KTB
800m run
O mais rápido possível!
Às 9h, 12h15 e 20h!
WOD 28/1/2013 - segunda-feira
1' wall ball
1' pull-up
1' American Swing
1' sit-up (remador)
1' burpee
1' descanso
3 rounds, o mais rápido possível!
Às 18h e 19h!
1' pull-up
1' American Swing
1' sit-up (remador)
1' burpee
1' descanso
3 rounds, o mais rápido possível!
Às 18h e 19h!
domingo, 27 de janeiro de 2013
Artigo: Chia - o superalimento antibarriga!
Há séculos, os mexicanos descobriram os benefícios dessa semente. Rica em ômega-3, ela pode ser uma excelente aliada na hora de queimar os pneus que se instalam no abdômen e que a gente abomina...
Por Tatiane de Lucena
Cultivada desde 2.600 a.C., essa sementinha foi batizada
pelos mexicanos com o nome de chia, palavra maia usada para designar força.
Esse povo acreditava que uma colher do grão era suficiente para alimentar uma
pessoa por 24 horas. Também não é para menos. Estudiosos comprovaram que a chia
possui cinco vezes mais cálcio do que o leite, duas vezes mais potássio do que
a banana e três vezes mais ferro do que o espinafre. Além disso, tem proteínas,
vitaminas, minerais e alto teor de fibras - que, ao entrarem em contato com
o líquido do estômago, se transformam em uma espécie de gel. "Isso causa
saciedade, reduz o apetite e melhora o funcionamento do intestino, ajudando na
perda de peso", afirma Bruna Murta, nutricionista da rede Mundo Verde.
Gordura do bem
No entanto, a semente de chia ainda tem um superpoder. Ela
vem com alta concentração de ácidos graxos poli-insaturados e, por isso,
está sendo apontada como o alimento que tem maior quantidade de ômega-3. Esse
tipo de gordura é um anti-inflamatório natural que ajuda a diminuir o risco de
doenças cardiovasculares, reduzir os níveis de colesterol, dar um up na
memória, melhorar o humor e emagrecer. Cientistas da Universidade Estadual de
Campinas, em São Paulo, realizaram estudo para investigar a relação entre
inflamações e obesidade. Eles descobriram que, quando você ingere muita gordura
ruim, o organismo produz uma substância chamada citocina, um inflamatório que
impede o hipotálamo (região do cérebro que controla a fome) de receber o sinal
de saciedade. E revelaram que o consumo diário de ômega-3 pode reduzir a inflamação
e acelerar o gasto energético. Ou seja: a fome é controlada e você perde peso
com mais facilidade.
Barriga sarada
Já os pesquisadores da Universidade de Navarra, na Espanha,
testaram os benefícios do ômega-3 contra a gordura localizada - especialmente
no abdômen. Durante oito semanas, 32 pessoas, divididas em dois grupos, foram
submetidas a uma dieta com 1.500 calorias diárias. Uma turma seguiu o cardápio
normalmente e a outra deu prioridade a peixes ricos em ômega-3, colocando-os no
prato três vezes por semana. Todos os participantes eliminaram alguns quilos,
mas os que consumiram o nutriente tiveram uma perda de peso mais significativa,
principalmente no abdômen. A explicação dos especialistas: o ômega-3 promove a
aceleração de uma proteína que melhora a atuação da insulina nas células, o que
facilita a conversão do açúcar em energia, impedindo que vire gordura.
Mais ômega-3
Apesar da chia ser apontada como o alimento que tem a maior
concentração de ômega-3, há outras boas fontes do nutriente. Os peixes possuem
tipos de ômega-3 que o organismo consegue metabolizar mais facilmente, chamados
de ácido eicosapentaenoico (EPA) e ácido docosahexaenoico (DHA) - os de água
salgada e fria, como cavalinha, atum, sardinha, anchova e salmão, vêm com maior
quantidade do nutriente do que os de água doce. Vegetais, como brócolis,
rúcula, couve e espinafre, e grãos (soja, linhaça e a própria chia) são ricos
em um outro tipo, chamado de ácido alfalinolênico (ALA), que leva um pouco
mais de tempo para ser absorvido. Porém, os benefícios são os mesmos para
ambos. Ainda assim, o ideal é variar as fontes para colocar o ômega-3 no
cardápio. Sua saúde e a barriguinha saliente agradecem!
Fonte: Revista Shape 27/6/2012 (http://www.equilibrionutriesportiva.com.br/?)
sábado, 26 de janeiro de 2013
sexta-feira, 25 de janeiro de 2013
Atestado médico
Pessoal, vamos agilizar o atestado médico para ser entregue até o início de fevereiro! A avaliação médica é superimportante antes do início de qualquer atividade física!
WOD 25/1/2013 - sexta-feira
3 tuck jumps
6 squats
9 burpees broad jumps
5 rounds, o mais rápido possível!
Às 18h e 19h!
6 squats
9 burpees broad jumps
5 rounds, o mais rápido possível!
Às 18h e 19h!
quinta-feira, 24 de janeiro de 2013
Artigo: Recuperação muscular
Pronto para outra!
Vai malhar ou praticar esportes?
Evite dores e turbine a recuperação para o próximo treino em
apenas três medidas.
Não importa se você faz musculação, pedala, joga futebol, surfa...
Muito provavelmente já sofreu com algum incômodo muscular após
o exercício. Além da chatice do desconforto, esse pode ser mais um obstáculo
para turbinar o “shape” e o desempenho. ‘’É um processo fisiológico normal:
dependendo da ansiedade da rotina, ocorrem microlesões nos tecidos dos
músculos. Isso pode gerar dor prolongada, que chega a durar até 72 horas e
prejudica treinos posteriores”, explica Bruno Franco, coordenador da Academia
Bodytech e mestre em Ciências da Atividade Física pela Universidade Salgado de
Oliveira (UNIVERSO), no Rio de Janeiro.
Aplique as táticas abaixo e fuja dos problemas.
Use o rolo de espuma
Ao rolar sobre ele, você pode aliviar a dor pós-treino. Num
estudo publicado no periódico internacional Journal of Strength and
Conditioning Research, pessoas fizeram exercício de força e agilidade, usaram o
rolo e reduziram a dor pós-treino e a fadiga. “Use-o nos quadríceps, partes
posteriores das coxas, glúteos, quadril e na região lombar”, diz Todd Durkin, especialista
em força e condicionamento físico. Para isso, foque em cada uma dessas partes
por 30 segundos após o treino.
Descanse melhor
Você treina forte, mas dorme pouco ou mal? Está dando um grande
tiro no pé. Durante o sono, ocorrem diversas reações importantes para a
recuperação. “Há a regulação de diversos hormônios, como o do crescimento e o
IGF-1”. Eles são substâncias importantes para a regeneração do tecido
muscular’’, afirma Franco. O tempo de sono médio para se recuperar varia entre seis
e oito horas, conforme a pessoa.
Esfrie o corpo
Uma refrescada ajuda mais do que você imagina. Em um estudo
publicado no periódico internacional Journal of Strength and Conditioning
Research, atletas de rúgbi fizeram banhos de gelo após as partidas. Quem
utilizou o método melhorou o desempenho em jogos posteriores e a recuperação. Quer
tentar o mesmo? Encha uma banheira com água fria entre 10 e 15°C (para isso,
use um termômetro e gelo, se necessário). Entre e mergulhe o corpo por completo
de 5 a 10 minutos.
Fonte: Rev. Men´s Health, pg. 16, n. 81, jan, 2013, ed. Abril,
São Paulo/SP.
WOD 24/1/2013 - quinta-feira
15 Dumbbell snacth (na direita)
15 Sit-up (canivete)
15 Dumbbell snacth (na esquerda)
15 Toes to bar
3 rounds, o mais rápido possível!
Às 9h, 12h e 20h!
Obs.: levem para o treino luva e munhequeira!
15 Sit-up (canivete)
15 Dumbbell snacth (na esquerda)
15 Toes to bar
3 rounds, o mais rápido possível!
Às 9h, 12h e 20h!
Obs.: levem para o treino luva e munhequeira!
quarta-feira, 23 de janeiro de 2013
WOD 23/1/2013 - quarta-feira
30 pistols
40 pull-ups
50 KTS
60 sit-ups (remador)
70 burpees
1 round o mais rápido possível!!!
Às 18h e 19h!
40 pull-ups
50 KTS
60 sit-ups (remador)
70 burpees
1 round o mais rápido possível!!!
Às 18h e 19h!
terça-feira, 22 de janeiro de 2013
WOD 22/1/2013 - terça-feira
Wall ball
Sumo deadlift high pull
Box jump
Push press
Row
1' de cada
3 rounds
6'' de transição
Às 9h, 12h e 20h!
Sumo deadlift high pull
Box jump
Push press
Row
1' de cada
3 rounds
6'' de transição
Às 9h, 12h e 20h!
segunda-feira, 21 de janeiro de 2013
WOD 21/1/2013 - segunda-feira
WOD
"Angie"
100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats
For time.
Às 18h e 19h!
"Angie"
100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats
For time.
Às 18h e 19h!
sábado, 19 de janeiro de 2013
sexta-feira, 18 de janeiro de 2013
quinta-feira, 17 de janeiro de 2013
Artigo: Nutrição e sistema imunológico
Você sabia que nossas defesas naturais ficam debilitadas
após os exercícios intensos?
A boa notícia é que existem estratégias para minimizar os
efeitos dessa ação.
O sistema imunológico protege nosso corpo dos
organismos invasores que podem causar doenças e outros problemas de saúde.
As defesas naturais de nosso organismo ficam debilitadas
depois de exercícios intensos que duram mais do que 1 hora. Após os treinos, o
número de linfócitos (células brancas) cai, tornando o corpo humano mais
suscetível a vírus e outros parasitas. Essa debilitação temporária chama-se
“janela aberta” do sistema imune. Esse nome sugere que os micro-organismos
podem invadir o corpo e provocar infecções nas próximas quatro horas até três
dias, de acordo com a intensidade, duração e nutrição.
Estudos têm mostrado que muitos nutrientes aceleram o
processo de fechamento da “janela aberta”, que expõe o organismo à
contaminação.
São eles:
Carboidratos
A suplementação de carboidratos durante exercícios muito
intensos e com duração de mais de 1h30 ajuda a bloquear as alterações no
sistema imune. Quanto maior a depleção de glicogênio nos músculos, maiores
serão os desgastes ao corpo, então, para evitar depletar seu glicogênio ao
extremo, use suplementação de carboidrato em forma de gel ou líquido em treinos
mais longos.
Proteínas
Uma dieta rica em proteínas ao longo do dia e uma
suplementação desse nutriente pré e pós-treino irão garantir o bom funcionamento
do sistema imune com produção adequada de anticorpos e outras substâncias de
defesa. Quem tem ingestão inadequada de proteínas ao longo do tempo irá
adquirir uma desnutrição proteica, podendo ser leve, moderada ou grave, o que
irá debilitar o corpo como um todo. O consumo adequado de proteína também
acelera o processo de recuperação muscular, cortando efeitos nocivos à saúde.
Glutamina
Esse aminoácido é um combustível importante para o
crescimento dos linfócitos. Como os níveis de glutamina no sangue diminuem
durante o exercício, é importante sua reposição durante o repouso. O ideal é o
consumo de 10g diários (quantidades menores não têm tanto efeito) e pode ser
consumido no pós-treino ou antes de dormir.
Antioxidantes
Atletas que recebem vitamina C, zinco, selênio e vitamina E
apresentam menos episódios de infecções e, se por acaso estes ocorrem, não são
gripes e/ou dor de garganta tão fortes. Esses antioxidantes podem ser
consumidos em cápsulas ou em pó com sabor (manipulado) no pré ou pós-treino. No
pós-treino seria a melhor indicação, afinal a absorção e o aproveitamento são
melhores. Consumir diariamente.
Óleo de peixe
As gorduras ricas em ômega 3, como o óleo de peixe, inibem a
produção de prostaglandina (substância inflamatória) durante o exercício,
diminuindo, assim, os efeitos nocivos dos treinos intensos ao sistema imune. O
ômega 3 também irá auxiliar a diminuir a inflamação causada às fibras
musculares originadas durante os treinos; isso acontece devido às propriedades
anti-inflamatórias que ele possui.
Fonte: Giovana Guido - Muscle in Form, pág. 22, ano 14, ed. 73 - 2012
WOD 18/1/2013 - sexta-feira
KTS 10/20/30/40/50/40/30/20/10
Burpee 2/4/6/8/10/8/6/4/2
Run 60m 2/4/6/8/10/8/6/4/2
O mais rápido possível!
Às 9h, 18h e 19h!
Obs.: tragam as luvas (ou esparadrapo/micropore kkkkk)
Burpee 2/4/6/8/10/8/6/4/2
Run 60m 2/4/6/8/10/8/6/4/2
O mais rápido possível!
Às 9h, 18h e 19h!
Obs.: tragam as luvas (ou esparadrapo/micropore kkkkk)
WOD 19/1/2013 - sábado
Galera, assistam a este vídeo e venham inspirados para o treino de amanhã!
WOD
"300"
30 deadlift sumo high pull
30 sit-ups (remador)
30 pull-ups
30 front squats (KTB)
30 breaks
30 push-ups (no hand)
30 lunge OHS
30 toes to bar
30 box jump
30 duble under
WOD
"300"
30 deadlift sumo high pull
30 sit-ups (remador)
30 pull-ups
30 front squats (KTB)
30 breaks
30 push-ups (no hand)
30 lunge OHS
30 toes to bar
30 box jump
30 duble under
quarta-feira, 16 de janeiro de 2013
WOD 17/1/2013 - quinta-feira
Box Jump
Wall ball
Push-up
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Às 9h, 12h e 20h!
Wall ball
Push-up
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Às 9h, 12h e 20h!
WOD 16/1/2013 - quarta-feira
AMRAP
Fazer o maior número de rounds em 20 minutos:
20 walking lunges overhead
20 remadas unilaterais
20 American Swings
Fazer o maior número de rounds em 20 minutos:
20 walking lunges overhead
20 remadas unilaterais
20 American Swings
terça-feira, 15 de janeiro de 2013
WOD 15/1/2013 - terça-feira
Thruster KTB 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Pull-ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
Run 60m 2/2/4/4/6/6/8/8/10/10
O mais rápido possível!
Pull-ups 1/2/3/4/5/6/7/8/9/10
Run 60m 2/2/4/4/6/6/8/8/10/10
O mais rápido possível!
segunda-feira, 14 de janeiro de 2013
Kettlebell
"20% no aumento da força em movimentos explosivos após
seis semanas de treinos com kettlebell."
Fonte: The Journal of Strength and Conditioning Research
(EUA)
Corpo são. Mente sã.
Matéria publicada na Revista SuperTreino, edição 59,
dezembro/2012-janeiro/2013, página 22.
“Manter-se fisicamente ativo não
faz bem apenas para o corpo, mas também para o cérebro, aponta estudo publicado
na edição de dezembro da revista Medicine
& Science in Sports & Exercise. A pesquisa coletou dados de mais de
750 adultos, e comparou com exames de ressonância magnética dos lobos frontal e
temporal dos participantes durante um período de oito anos. Os resultados
demonstraram que o nível de atividade física foi um fator significativo na
progressão da atrofia do lobo frontal, que causa demência na velhice. Os dados
sugerem que o exercício e a atividade física podem ajudar a manter o cérebro
saudável, bem como o resto do corpo. “Os resultados deste estudo mostraram que
adultos com menor gasto de energia estavam em risco de progressão da atrofia do
lobo frontal. Incorporar a atividade física em sua rotina diária pode ser um
passo útil para prevenir doenças causadas pela atrofia do cérebro, tais como
demência”, disse o pesquisador chefe, Atsumu Yuki, PhD, do Centro de
Desenvolvimento e Medicina Avançada para a Demência, no Japão.”
sábado, 12 de janeiro de 2013
WOD 12/1/2013 - sábado
30 double unders
50 burpees
30 double unders
50 box jumps
50 double unders
30 pull-ups
50 double unders
30 push-ups
50 burpees
30 double unders
50 box jumps
50 double unders
30 pull-ups
50 double unders
30 push-ups
sexta-feira, 11 de janeiro de 2013
Aplicativo - CrossFindr
Vai viajar?
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quinta-feira, 10 de janeiro de 2013
WOD 11/1/2013 - sexta-feira
20 sit-up (canivete)
30 sumo deadlift high pull (20 kg ou + / 14 kg)
40 lunges
3 rounds - o mais rápido possível
Às 9h, 18h e 19h!
30 sumo deadlift high pull (20 kg ou + / 14 kg)
40 lunges
3 rounds - o mais rápido possível
Às 9h, 18h e 19h!
quarta-feira, 9 de janeiro de 2013
WOD 10/1/2013 - quinta-feira
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Toes to bar
Deadlift
Kangoo squat
Às 9h, 12h15h e 20h!
Toes to bar
Deadlift
Kangoo squat
Às 9h, 12h15h e 20h!
Artigo: CrossFit, o que é na verdade?
CrossFit: o que é na verdade?
Tem havido uma revolução crescente a nível mundial de
pessoas que estão realmente preocupadas com o condicionamento físico e não
apenas com a aparência. Por todo o mundo elas já perceberam que a melhor maneira de
estar em boa forma para o verão é estarem bem condicionadas.
É justamente por isso que surge a seguinte pergunta: o que é
CrossFit na verdade?
Conceito de CrossFit
O CrossFit foi fundado pelos ex-ginastas Greg Glassman e
Glassman Lauren e utiliza três conceitos para avaliar e chegar ao
condicionamento físico. Cada um baseado numa área diferente
de conhecimento, para que, no fim, se chegue a um consenso que leva ao
método de treino.
O primeiro conceito passa pela compreensão de 10
capacidades ou aptidões físicas, sendo que estas podem ser melhoradas por meio
de adaptações neurológicas e/ou orgânicas. São elas:
- Resistência cardiorrespiratória;
- Resistência muscular;
- Força;
- Flexibilidade;
- Potência;
- Velocidade;
- Coordenação;
- Agilidade;
- Equilíbrio;
- Precisão.
Quanto maior a competência nelas, maior é o condicionamento
físico, ou seja, um bom programa de treino deve conter exercícios que
desenvolvam cada uma destas aptidões físicas.
O segundo conceito baseia-se na execução de qualquer
atividade física de maneira aleatória, ou seja, fazer bem feita qualquer
tarefa.
Esse modelo sugere que o condicionamento físico pode ser
medido pela capacidade de desempenhar bem uma tarefa em relação à maneira como era
feita antes ou até mesmo comparada a outras pessoas. Segundo essa ideia, o
modelo de treino é o seguinte: exercícios funcionais feitos em alta intensidade
e constantemente variados.
O terceiro conceito engloba as três vias metabólicas
que geram energia para qualquer tipo de ação física. A primeira, responsável
pelas atividades de maior potência, dura aproximadamente 10 segundos; a segunda,
que rege as atividades de potência moderada, tem a duração de poucos minutos;
já a terceira via, que mobiliza energia, principalmente da gordura armazenada
no corpo, permite executar atividades de baixa potência.
Um condicionamento físico total deve, então, promover e
desenvolver um treino executado em cada um dos três sistemas de energia,
procurando o melhor efeito possível de equilíbrio.
CrossFit e os benefícios na saúde
Dr. Tony Webster, do Pacific Institute for Sports Medicine
de Camosun College, em Victoria British Columbia, sugere que o CrossFit pode
ser usado “de forma segura e sensata” e encontra algum apoio para o programa de
pesquisa acadêmica.
Os editores da PureHealthMD escreveram para a Discovery
Health Channel que o CrossFit “equivale a uma melhor preparação e músculos mais
fortes numa quantidade razoável de tempo” comparando com a tentativa de
“construir músculos e ficar em forma gastando mais de 60 minutos diariamente,
vários dias por semana, na academia”.
A sua conclusão foi de que o programa “é um tipo de rotina
de exercícios diferente, muito eficiente também para alcançar um maior nível de
aptidão física, que não precisa de toda uma série de equipamentos sofisticados,
contudo não oferece uma variedade agradável de exercícios para manter o nível
de interesse e prestar o desafio necessário para manter o divertimento”.
Jogos de CrossFit
Atletas de todo o mundo competem no concurso anual CrossFit
Games, em Aromas, Califórnia, desde 2007. Em julho de 2010, os campeões
masculino e feminino ganharam, cada um, 25 mil dólares.
Os jogos são um laboratório para o desempenho humano, que
podem sugerir quais as variantes da sua metodologia que trabalham melhor.
Curiosidades no CrossFit
A preparação física CrossFit é o principal programa de
treino de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia,
grupos de operações tácticas (como SWAT), unidades de operações especiais do
exército americano (como os US Mariners), por campeões de artes marciais e
centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo.
A especialidade do CrossFit é não ser especializado.
Fonte: www.emforma.net
WOD 9/1/2013 - quarta-feira
Chipper
1' Break
1' KTS
1' Burpee
1' Overhead Squat
1' Deadlift KTB
1' Descanso
3 rounds
Às 18h e às 19h.
Obs.: quem tiver munhequeira pode levar para o treino!
1' Break
1' KTS
1' Burpee
1' Overhead Squat
1' Deadlift KTB
1' Descanso
3 rounds
Às 18h e às 19h.
Obs.: quem tiver munhequeira pode levar para o treino!
terça-feira, 8 de janeiro de 2013
segunda-feira, 7 de janeiro de 2013
Glossário CrossFit
O CrossFit tem uma linguagem própria. Aprenda as terminologias mais importantes com este pequeno dicionário da modalidade:
AMRAP (As Many Rounds/Reps As Possible): em um tempo determinado,
faça o maior número de repetições de um exercício ou série de exercícios.
For time: por tempo.
Tabata: 20 segundos de execução com 10 segundos de descanso, sendo 8 séries no total de cada exercício. Você tem que fazer o número máximo de repetições que conseguir nesses 20 segundos.
Tabata: 20 segundos de execução com 10 segundos de descanso, sendo 8 séries no total de cada exercício. Você tem que fazer o número máximo de repetições que conseguir nesses 20 segundos.
WOD (Workout Of the Day): treino do dia.
Ferramentas – conheça algumas delas:
Kettlebell (peso russo); medicine ball (bola cheia de
areia); caixa/caixote (para efetuar saltos); barras e anilhas olímpicas; argolas;
pneu; corrente; elástico; corda; peso livre.
Exercícios – conheça alguns deles:
Air Squat/Squat: agachamento livre, sem carga.
Back squat: agachamento com a barra nas costas.
Box jump: salto na caixa.
Broad jump: pulo largo.
Burpee: é o movimento sugado com flexão.
Chest to bar: fazer barra tocando o peito nela.
Clean: movimento do levantamento olímpico que consiste em
levantar o peso desde o chão (ou coxas) até aos ombros. É o primeiro tempo do arremesso.
Clean&Jerk: arremesso, movimento do levantamento de peso
olímpico feito em duas etapas para tirar uma carga do chão e levá-la para cima
da cabeça.
DB: dumbbell ou halter.
Deadlift: levantamento terra.
Deep push-up with DB: flexão com halter ou dumbbell.
Double under: salto duplo de corda.
Ench press: supino.
Front squat: agachamento frontal.
Handstand push-up: flexão na bananeira (pode ser feita encostado
em uma parede ou sem apoio).
Handstand walk: caminhada de bananeira.
Hang pull-up: fazer barra sem balançar, é feita na força.
Hang snatch: arranque da cintura para cima da cabeça.
Jerk: é o segundo tempo do arremesso.
Knee to elbow: pendurado na barra, eleva-se o joelho até
chegar ao cotovelo.
KTS: kettlebell swing.
Muscle-up: subida na argola.
Overhead Squat (OH): agachamento feito com a barra acima da
cabeça. É um exercício básico do levantamento de peso olímpico e uma prova de
flexibilidade.
Pistol: agachamento utilizando apenas uma perna de cada vez.
Pull-up: barra.
Push-up: flexão de braço.
Ring dip: paralela na argola.
Ring push-up: flexão na argola.
Rope climb: escalada de corda.
Single under: salto simples de corda.
Sit-up: abdominal.
Skip rope: pular corda/salto simples.
Sled pull: puxada de trenó.
Snatch: é o arranco. Movimento do levantamento de peso olímpico
que consiste em levar o peso desde o chão (ou coxas) até a posição sobre a
cabeça.
Squat: agachamento.
Sumo deadlift high pull (SDHP): remada alta.
Thruster: combinação de agachamento frontal com push-press.
Toes to bar: pendurado na barra, elevar os pés até tocarem
na barra.
Walking lunge: avanço tocando o joelho no chão.
Wall ball shots: bola na parede.
Wall craw: escalada na parede.
WOD 7/1/2013 - segunda-feira
10 front squat ktb
20 walking lunges overhead
30 push ups no hand
40 sit ups
50 mountain climbers
3 rounds
Às 18h e 19h!
20 walking lunges overhead
30 push ups no hand
40 sit ups
50 mountain climbers
3 rounds
Às 18h e 19h!
Currículo dos coaches
HEADCOAH - Annamaria Lopez CREF 1136-G/DF
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