400m run
20 front squats
4 rounds, no menor tempo possível!
Às 18h e 19h!
Conheça a CF1000, box de Crossfit Filiado! Da uma olhada aí na página pra sentir nossa vibe! Ficou curioso? Entre em contato (61) 99672-1001 e venha conhecer a gente!
domingo, 31 de março de 2013
sábado, 30 de março de 2013
sexta-feira, 29 de março de 2013
WOD 30/3/2013 - sábado
10 air squats
10 sit-ups
10 push-ups
10 pull-ups
10 rounds, no menor tempo possível!
Às 11h!
10 sit-ups
10 push-ups
10 pull-ups
10 rounds, no menor tempo possível!
Às 11h!
quinta-feira, 28 de março de 2013
quarta-feira, 27 de março de 2013
WOD 28/3/2013 - quinta-feira
AMRAP - 15 min
15 push presses KB
15 KB swings (*duplo)
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
15 push presses KB
15 KB swings (*duplo)
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
terça-feira, 26 de março de 2013
WOD 27/3/2013 - quarta-feira
120m run
20 toes to bar
10 kangoo jumps
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 18h e 19h!
20 toes to bar
10 kangoo jumps
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 18h e 19h!
segunda-feira, 25 de março de 2013
WOD 26/3/2013 - terça-feira
AMRAP - 20 min
40 double unders
30 air squats
20 dumbbell snatch
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
40 double unders
30 air squats
20 dumbbell snatch
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 24 de março de 2013
sábado, 23 de março de 2013
sexta-feira, 22 de março de 2013
WOD 23/3/2013 - sábado
40 box jump
140m farmer walk
40 pull-ups
140m farmer walk
40 burpees
140m farmer walk
40 wall balls
140m farmer walk
40 push-ups
140m farmer walk
40 front squats
For time!
140m farmer walk
40 pull-ups
140m farmer walk
40 burpees
140m farmer walk
40 wall balls
140m farmer walk
40 push-ups
140m farmer walk
40 front squats
For time!
Às 11h!
quinta-feira, 21 de março de 2013
WOD 22/3/2013 - sexta-feira
800m run
50 double unders
30 push presses KB
800m run
For time!
Às 9h, 18h e 19h!
50 double unders
30 push presses KB
800m run
For time!
Às 9h, 18h e 19h!
quarta-feira, 20 de março de 2013
WOD 21/3/2013 - quinta-feira
10 Strict pull-ups
20 Deadlifts
200m run
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
20 Deadlifts
200m run
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
segunda-feira, 18 de março de 2013
WOD 19/3/2013 - terça-feira
WOD "41"
41 Pull-ups
41 Front squats
41 Push-ups
41 Wall balls
41 Burpees
For time!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
41 Box Jumps
41 Pull-ups
41 Front squats
41 Push-ups
41 Wall balls
41 Burpees
For time!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 17 de março de 2013
WOD 18/3/2013 - segunda-feira
10 Thruster KB
15 Knee to elbow
20 Double under
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 18h e 19h!
15 Knee to elbow
20 Double under
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 18h e 19h!
sábado, 16 de março de 2013
sexta-feira, 15 de março de 2013
WOD 16/3/2013 - sábado
AMRAP - 20 min
200m run30 wall ball
Às 11h!
Lembrando que o treino das 10h é para aulas experimentais e iniciantes!
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