WOD 1º/5/2013 - quarta-feira

WOD "43"

Às 10h30!

WOD 30/4/2013 - tempos

WOD 29/4/2013 - tempos

WOD 30/4/2013 - terça-feira

Air squat                                10/20/30/40/50
Sit-up                                     50/40/30/20/10
Sumo deadlift high pull         10/20/30/40/50

For time!


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!


FERIADO
Pessoal, no feriado de 1º de maio, teremos treino único às 10h30. E ainda comemoraremos o aniversário da coach Annamaria! Preparem-se para o "WOD 43"!!!

WOD 29/4/2013 - segunda-feira

3 wall climbs
9 toes to bar
15 box jumps

5 rounds, no menor tempo possível!


Às 18h e 19h!

WOD 27/4/2013 - tempos

WOD 27/4/2013 - sábado

30 box jumps
30 push-ups
30 lunges overhead (15/15)
60 mountain climbers (30/30)
60m farmer's walk

3 rounds, no menor tempo possível!


Às 10h e 11h!

WOD 26/4/2013 - sexta-feira

AMRAP - 15 min

12 Front squat
6 Press
200m run


Às 9h, 18h e 19h!

WOD 25/4/2013 - tempos

WOD 24/4/2013 - tempos

WOD 25/4/2013 - quinta-feira

"Helen"

400m run
21 KB swings
12 pull-ups

3 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!



O benckmark "Helen" é um dos favoritos dos crossfiteiros.
Clique na imagem e saiba mais.

WOD 24/4/2013 - quarta-feira

10 Deadlifts
10 Cleans

10 rounds, no menor tempo possível!


Às 18h e 19h!

WOD 23/4/2013 - tempos

WOD 23/4/2013 - terça-feira

21-15-9

Thruster
Burpee

For time!


ÀS 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 22/4/2013 - tempos

WOD 22/4/2013 - segunda-feira

"Barbara"

20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats

5 rounds, com 3 minutos de descanso entre eles!


Às 18h e 19h!

WOD 20/4/2013 - tempos

WOD 20/4/2013 - sábado

"Bola, minha melhor amiga"

400m run
100 wall balls
100 sit-ups
100 walking lunges overhead
100 burpees
400m run

For time!


Às 10h e 11h!

WOD 19/4/2013 - tempos

WOD 19/4/2013 - sexta-feira

21-15-9

Deadlift
Sit-up


Às 9h, 18h e 19h!

WOD 18/4/2013 - tempos

WOD 17/4/2013 - tempos

WOD 18/4/2013 - quinta-feira

AMRAP - 10 min

10 Double unders
10 Thrusters


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 17/4/2013 - quarta-feira

Lunge overhead 20 (a cada transição)
Wall ball 5/10/15/20/25/30/35/40
Sit-up 40/35/30/25/20/15/10/5

For time!


Às 18h e 19h!

WOD 16/4/2013 - tempos

WOD 16/4/2013 - terça-feira

20-R-18-R-16-R-14-R-12-R-10-R-8-R-6-R-4-R-2

Clean KB
Sit-up
120 run (R)

For time!


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 15/4/2013 - segunda-feira

21-15-9

Subida turca
KB swing


Às 18h e 19h!

WOD 13/4/2013 - tempos

 

WOD 13/4/2013 - sábado

120 run
15 toes to bar
30 KB swings

5 rounds, no menor tempo possível!


Às 10h e 11h!

WOD 12/4/2013 - sexta-feira

120m run
21 wall balls
21 front squats

120m run
15 wall balls
15 front squats

120m run
9 wall balls
9 front squats

For time!


Às 9h, 18h e 19h!

WOD 11/4/2013 - quinta-feira

AMRAP - 12 min

60m sprint
10 double unders


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h e 20h!

WOD 10/4/2013 - tempos

WOD 10/4/2013- quarta-feira

Chipper

20  american swings
30  pull-ups
30  burpees
20  clean

3 rounds, no menor tempo possível


Às 18h e 19h!

WOD 8/4/2013 - tempos

WOD 9/4/2013 - terça-feira

20 thrusters
30 knees to elbow
40 box jumps

3 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 8/4/2013 - segunda-feira

400m run 
21 deadlifts
20 double unders

400m run 
15 deadlifts
20 double unders

400m run 
9 deadlifts
20 double unders

For time!


Às 18h e 19h!

WOD 6/4/2013 - tempos