800m run
30 sumo deadlift high pull
30 push-ups
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 10h e 11h!
sexta-feira, 31 de maio de 2013
WOD 31/5/2013 - sexta-feira
Double unders 50/40/30/20/10
Pull-ups 30/25/20/15/10
For time!
Às 9h, 18h e 19h!
Pull-ups 30/25/20/15/10
For time!
Às 9h, 18h e 19h!
terça-feira, 28 de maio de 2013
segunda-feira, 27 de maio de 2013
WOD 28/5/2013 - terça-feira
60m sprint
10 wall ball
15 sumo deadlift high pull
20 box jump
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
10 wall ball
15 sumo deadlift high pull
20 box jump
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 26 de maio de 2013
WOD 27/5/2013 - segunda-feira
AMRAP - 15 min
20 walking lunges KB
10 push-ups
20 walking lunges KB
10 knees to elbows
Às 18h e 19h!
20 walking lunges KB
10 push-ups
20 walking lunges KB
10 knees to elbows
Às 18h e 19h!
sexta-feira, 24 de maio de 2013
WOD 25/5/2013 - sábado
800m run
10 push-ups
10 front squats
10 burpees
600m run
20 push-ups
20 front squats
20 burpees
400m run
30 push-ups
30 front squats
30 burpees
200m run
40 push-ups
40 front squats
40 burpees
For time!
Às 10h e 11h!
10 push-ups
10 front squats
10 burpees
600m run
20 push-ups
20 front squats
20 burpees
400m run
30 push-ups
30 front squats
30 burpees
200m run
40 push-ups
40 front squats
40 burpees
For time!
Às 10h e 11h!
quinta-feira, 23 de maio de 2013
Artigo - Levantamento de Peso Olímpico
"Diferente de outras formas de treinamento resistido, os exercícios do LPO são em grande parte multiarticulares e contribuem para o desenvolvimento da força de potência, decorrente do envolvimento da musculatura de forma coordenada (coordenação intramuscular) em nível superficial, intermediário e profundo. Mais que levantar peso, os exercícios exigem técnica correta, consciência corporal e concentração”
quarta-feira, 22 de maio de 2013
WOD 23/5/2013 - quinta-feira
Thruster
Sit-up
Box jump
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
For time!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
Sit-up
Box jump
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
For time!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
terça-feira, 21 de maio de 2013
segunda-feira, 20 de maio de 2013
WOD 21/5/2013 - terça-feira
Chipper
50 front squats
50 push-ups
50 wall balls
50 pull-ups
50 burpees
For time!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
50 front squats
50 push-ups
50 wall balls
50 pull-ups
50 burpees
For time!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 19 de maio de 2013
sexta-feira, 17 de maio de 2013
WOD 18/5/2013 - sábado
"Kelly"
400m run
30 box jumps
30 wall ball shots
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 10h e 11h!
400m run
30 box jumps
30 wall ball shots
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 10h e 11h!
quinta-feira, 16 de maio de 2013
quarta-feira, 15 de maio de 2013
WOD 16/5/2013 - quinta-feira
AMRAP - 20 min
50 double unders
10 knees to elbows
10 burpees
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
50 double unders
10 knees to elbows
10 burpees
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
terça-feira, 14 de maio de 2013
WOD 15/5/2013 - quarta-feira
50 lunges overhead
120 run
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 18h e 19h!
120 run
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 18h e 19h!
segunda-feira, 13 de maio de 2013
WOD 14/5/2013 - terça-feira
Clean-Thruster 20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
Deadlift 2/4/6/8/10/12/14/16/18/20
For time!
Às 7h40, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
Deadlift 2/4/6/8/10/12/14/16/18/20
For time!
Às 7h40, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 12 de maio de 2013
WOD 13/5/2013 - segunda-feira
Chipper
3 HSPU
30 swings russos
3 pull-ups
30 snatch (dumbbell)
For time!
Às 18h e 19h!
3 HSPU
30 swings russos
3 pull-ups
30 snatch (dumbbell)
For time!
Às 18h e 19h!
sexta-feira, 10 de maio de 2013
WOD 11/5/2013 - sábado
100 single unders
20 KB swings (dir)
40 push-ups
20 KB swings (esq)
100 single unders
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 10h e 11h!
20 KB swings (dir)
40 push-ups
20 KB swings (esq)
100 single unders
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 10h e 11h!
quinta-feira, 9 de maio de 2013
WOD 10/5/2013 - sexta-feira
AMRAP 7 min
7 knees to elbows
7 push presses KB (7dir/7esq)
2 min de descanso
AMRAP 7 min
7 box jumps
7 remadas KB (7dir/7esq)
Às 9h, 18h e 19h!
7 knees to elbows
7 push presses KB (7dir/7esq)
2 min de descanso
AMRAP 7 min
7 box jumps
7 remadas KB (7dir/7esq)
Às 9h, 18h e 19h!
quarta-feira, 8 de maio de 2013
WOD 9/5/2013 - quinta-feira
30 wall balls
400m run
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
400m run
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
terça-feira, 7 de maio de 2013
segunda-feira, 6 de maio de 2013
WOD 7/5/2013 - terça-feira
AMRAP - 15 min
5 strict pull-ups
10 thrusters
15 double unders
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
5 strict pull-ups
10 thrusters
15 double unders
Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 5 de maio de 2013
WOD 6/5/2013 - segunda-feira
4 min burpees
2 min rest
3 min burpees
1 min rest
1 min burpees
For time!
Às 18h e 19h!
2 min rest
3 min burpees
1 min rest
1 min burpees
For time!
Às 18h e 19h!
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