WOD 1º/8/2013 - quinta-feira

A cada minuto em 10 minutos
10 thrusters
5 burpees over bar


Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 31/7/2013 - tempos

Fan Page da CrossFit1000

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WOD 31/7/2013 - quarta-feira

200m run
400m run
600m run
800m run

* 2' de descanso entre os rounds

For time!


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 30/7/2013 - tempos

Kipping pull-up

A partir de hoje, postaremos artigos interessantes do CrossFit tirados da revista americana "The Box"!


Quer aperfeiçoar a técnica do kipping pull-up? Leia a matéria na íntegra (em inglês) clicando na foto. 

Reparem nas pernas do atleta, que ficam unidas e esticadas durante todo o movimento.

WOD 30/7/2013 - terça-feira

50/40/30/20/10 double unders
10/20/30/40/50 push-ups
10/20/30/40/50 American swing

For time!


Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 29/7/2013 - tempos

WOD 29/7/2013 - segunda-feira

15 deadlifts
200m run

5 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 27/7/2013 - tempos

Treino fino de LPO com Anita Pravatti e Alberto Neto! 

WOD 27/7/2013 - sábado

Hoje é dia do hero:
"Michael"

800m run
50 back extensions
50 sit-ups

3 rounds, no menor tempo possível!


Às 10h e 11h!

WOD 26/7/2013 - sexta-feira

Hoje é o dia dela, um clássico:
"Fran"

21/15/9

Thurster
Pull-up

Às 9h30, 18h e 19h!

WOD 25/7/2013 - tempos

WOD 25/7/2013 - quinta-feira

Hoje é o dia dela:
"Annie"

50/40/30/20/10
Double unders
Sit-ups

For time!


Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 24/7/2013 - tempos

WOD 24/7/2013 - quarta-feira

Galera, nesta semana, teremos 4 benchmark girls e 2 heros! Anotem os seus tempos, pois eles são uma ótima oportunidade para ver o seu progresso e para se comparar a atletas do mundo inteiro! Preparem-se! E superem-se a cada dia! 

Hoje é o dia do hero:
"Jack"

AMRAP 20 min

10 push-presses
10 American swings
10 Box jumps


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 23/7/2013 - tempos

WOD 23/7/2013 - terça-feira

Galera, nesta semana, teremos 4 benchmark girls e 2 heros! Anotem os seus tempos, pois eles são uma ótima oportunidade para ver o seu progresso e para se comparar a atletas do mundo inteiro! Preparem-se! E superem-se a cada dia! 

Hoje é o dia dela:
"Cindy"

AMRAP 20 min

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

For time!


Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 22/7/2013 - tempos

WOD 22/7/2013 - segunda-feira

Galera, nesta semana, teremos 4 benchmark girls e 2 heros! Anotem os seus tempos, pois eles são uma ótima oportunidade para ver o seu progresso e para se comparar a atletas do mundo inteiro! Preparem-se! E superem-se a cada dia!

Hoje é o dia dela:
"Elizabeth"

Clean (135 lb)
Ring dips

21/15/9

For time!


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 20/7/2013 - tempos

WOD 20/7/2013 - sábado

Bola, minha melhor amiga, a revanche

400m run
100 wall balls
100 sit-ups
100 walking lunges overhead
100 burpees
400m run

Às 10h e 11h!

* Em duplas.

WOD 19/7/2013 - tempos

WOD 19/7/2013 - sexta-feira

A- Tiro 500m row

AMRAP 10 min

75 single unders
30m sprint


Às 7h, 9h30, 18h e 19h!

WOD 18/7/2013 - tempos

WOD 17/7/2013 - tempos

WOD 18/7/2013 - quinta-feira

200m run
20 push-presses
200m run
20 knees-to-elbows

3 rounds, no menor tempo possível!


Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 17/7/2013 - quarta-feira

20 lunges reverse
10 burpees (invertidos)

5 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 16/7/2013 - tempos

WOD 16/7/2013 - terça-feira

4'
7 push-ups (ring)
21 sit-ups

2' descanso

4'
7 pull-ups (strict)
21 mountain climbers

2' descanso

4'
7 burpees
21 air squats


Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 15/7/2013 - tempos

Alteração horário de sexta

Galera da CF 1000,

Houve uma pequena modificação no horário das sextas-feiras. 
Agora, a aula das 9h da manhã passou para as 9h30.

Obrigado pela compreensão!

WOD 15/7/2013 - segunda-feira

AMRAP 15 min

110m run
10 box jumps
15 thrusters (20 kg)


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 13/7/2013 - tempos

WOD 13/7/2013 - sábado

1 km run
25 toes-to-bar
25 push-ups
25 sit-ups
25 squat jumps
25 pull-ups
25 jumping lunges
1 km run

For time!


Às 10h e 11h!

WOD 12/7/2013 - tempos

WOD 11/7/2013 - tempos

WOD 12/7/2013 - sexta-feira

AMRAP - 10 min

Burpee com Box jump


Às 7h, 9h30, 18h e 19h!

WOD 10/7/2013 - tempos

WOD 11/7/2013 - quinta-feira

"Helen"

400m run
21 Swings
12 pull-ups

3 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h e 20h!

"A crossfit benchmark workout of three rounds from hell!"

WOD 9/7/2013 - tempos

WOD 10/7/2013 - quarta-feira

Chipper

50 sit-ups
40 push-ups
30 pistols
20 knees-to-elbows
10 wall climbs

2 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 8/7/2013 - tempos

WOD 9/7/2013 - terça-feira

500 single unders
5/10/15/20/20/15/10/5
Front squats + Push-presses 
500 single unders

For time!


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 8/7/2013 - segunda-feira

800m run
10 double unders
600m run
20 double unders
400m run
30 double unders
200m run
40 double unders

For time!


Às 18h e 19h!

Obs.: apenas amanhã não teremos a aula das 7h.

8/7/2013 - horário reduzido

Amigos,

Não haverá a aula das 7h. Teremos apenas os treinos das 18h e 19h!

Obrigado mais uma vez pela compreensão!

WOD 5/7/2013 - tempos

Nota de falecimento

Família CrossFit 1000,

Não haverá treino amanhã, sábado, pois o pai do nosso querido coach Fred faleceu hoje, dia 5/3. Contamos com a compreensão de vocês.

Aproveitando, o velório será amanhã, sábado, das 8h às 11h, na Capela nº 1 do Campo da Esperança.

Abraços a todos e até segunda!

WOD 5/4/2013 - sexta-feira

5 deadlifts (PC)
50 single unders

5 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 4/7/2013 - tempos

WOD 4/7/2013 - quinta-feira

21/15/9
KB Snacth (D/E)

3' descanso

21/15/9
KB Snacth (E/D)

3' descanso

140m farmers walker


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 3/7/2013 - tempos

WOD 3/7/2013 - quarta-feira

30 box jumps
140m run
30 wall balls

4 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 2/7/2013 - tempos

WOD 2/7/2013 - terça-feira

AMRAP - 12min

10 burpees
25 double unders


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 1º/7/2013 - tempos