terça-feira, 30 de julho de 2013

WOD 31/7/2013 - quarta-feira

200m run
400m run
600m run
800m run

2' de descanso entre os rounds

For time!


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 30/7/2013 - tempos


Kipping pull-up

A partir de hoje, postaremos artigos interessantes do CrossFit tirados da revista americana "The Box"!


Quer aperfeiçoar a técnica do kipping pull-up? Leia a matéria na íntegra (em inglês) clicando na foto. 


Reparem nas pernas do atleta, que ficam unidas e esticadas durante todo o movimento.





sábado, 27 de julho de 2013

WOD 27/7/2013 - sábado

Hoje é dia do hero:
"Michael"

800m run
50 back extensions
50 sit-ups

3 rounds, no menor tempo possível!


Às 10h e 11h!

terça-feira, 23 de julho de 2013

WOD 24/7/2013 - quarta-feira

Galera, nesta semana, teremos 4 benchmark girls e 2 heros! Anotem os seus tempos, pois eles são uma ótima oportunidade para ver o seu progresso e para se comparar a atletas do mundo inteiro! Preparem-se! E superem-se a cada dia! 


Hoje é o dia do hero:
"Jack"


AMRAP 20 min

10 push-presses
10 American swings
10 Box jumps



Às 7h, 18h e 19h!

WOD 23/7/2013 - tempos


segunda-feira, 22 de julho de 2013

WOD 23/7/2013 - terça-feira

Galera, nesta semana, teremos 4 benchmark girls e 2 heros! Anotem os seus tempos, pois eles são uma ótima oportunidade para ver o seu progresso e para se comparar a atletas do mundo inteiro! Preparem-se! E superem-se a cada dia! 

Hoje é o dia dela:
"Cindy"

AMRAP 20 min

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

For time!


Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

WOD 22/7/2013 - tempos


domingo, 21 de julho de 2013

WOD 22/7/2013 - segunda-feira

Galera, nesta semana, teremos 4 benchmark girls e 2 heros! Anotem os seus tempos, pois eles são uma ótima oportunidade para ver o seu progresso e para se comparar a atletas do mundo inteiro! Preparem-se! E superem-se a cada dia!

Hoje é o dia dela:
"Elizabeth"

Clean (135 lb)
Ring dips

21/15/9

For time!


Às 7h, 18h e 19h!

WOD 20/7/2013 - tempos







quarta-feira, 17 de julho de 2013

WOD 18/7/2013 - quinta-feira

200m run
20 push-presses
200m run
20 knees-to-elbows

3 rounds, no menor tempo possível!


Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

segunda-feira, 15 de julho de 2013

segunda-feira, 8 de julho de 2013

WOD 9/7/2013 - terça-feira

500 single unders
5/10/15/20/20/15/10/5
Front squats + Push-presses 
500 single unders

For time!


Às 7h50, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

domingo, 7 de julho de 2013

sexta-feira, 5 de julho de 2013

Nota de falecimento

Família CrossFit 1000,

Não haverá treino amanhã, sábado, pois o pai do nosso querido coach Fred faleceu hoje, dia 5/3. Contamos com a compreensão de vocês.

Aproveitando, o velório será amanhã, sábado, das 8h às 11h, na Capela nº 1 do Campo da Esperança.

Abraços a todos e até segunda!