sexta-feira, 30 de agosto de 2013

WOD 31/8/2013 - sábado

WOD 1 (10h)
10 pull-ups
20 push-ups
30 burpees
40 sit-ups
400m run

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WOD 2 (11h)
1/2 HERO Forrest

10 pull-ups
15 toes to bar
20 burpees
400m run

3 rounds, no menor tempo possível!

quarta-feira, 28 de agosto de 2013

WOD 29/8/2013 - quinta-feira

30 double unders
20 pull-ups
10 clean and jerk

4 rounds, no menor tempo possível!


Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

sexta-feira, 23 de agosto de 2013

WOD 24/8/2013 - sábado

WOD 1 (10h)
30 squats
20 sit-ups
10 box jumps
60m walker's farm

5 rounds, no menor tempo possível!

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WOD 2 (11h)
10 box jumps c/ medicine ball
20 pull-ups
30 wall balls
30 clapping push-ups
20 pistols
10 wall climbs

2 rounds, no menor tempo possível!

quarta-feira, 21 de agosto de 2013

WOD 22/8/2013 - quinta-feira

3 rounds, no menor tempo possível:

7 squat clean
14 knees-to-elbows

Depois:

30 burpees

Time cap "7 min"


Às 8h, 9h, 12h30, 17h e 20h!

WOD 21/8/2013 - tempos


1º churras pós-WOD da CF1000

Vai rolar o nosso 1º churras, que vai ser neste sábado, depois do treino das 11h!

Quanto? R$ 45,00/pessoa
O que está incluído? Churras de primeira qualidade!
Preciso levar algo? Bebida (o bar do Clube tb estará funcionando)

Confirme presença com os coaches.

Esperamos vocês nas churrasqueiras "Costela" e "Contrafilé"!!!


WOD 20/8/2013 - tempos


terça-feira, 20 de agosto de 2013

segunda-feira, 19 de agosto de 2013

WOD 20/8/2013 - terça-feira


Chipper

40 wall balls
30 remadas renegadas
20 push-ups
10 globet squat

2 rounds, no menor tempo possível!

Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!

domingo, 18 de agosto de 2013

WOD 19/8/2013 - segunda-feira

Hoje é o dia do Benchmark:

"NICOLE"

Completar o máx. de rounds em 20 minutos:

400m run
Máx. de pull-ups

Obs.: anotar o número de pull-ups a cada round


Às 7h, 18h e 19h!

sexta-feira, 16 de agosto de 2013

WOD 17/8/2013 - sábado

WOD 1 (iniciantes/10h)
200m run
40 squats
30 sit-ups
20 push-ups
10 deadlift KB

3 rounds, no menor tempo possível!

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WOD 2 (veteranos/11h)
250 walking lunges overhead
Cada vez que colocar o peso no chão:
10 paradas de mão
5 push-ups

For time!

sexta-feira, 9 de agosto de 2013

segunda-feira, 5 de agosto de 2013