WOD 1 (10h)
10 pull-ups
20 push-ups
30 burpees
40 sit-ups
400m run
------------------------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
1/2 HERO Forrest
10 pull-ups
15 toes to bar
20 burpees
400m run
3 rounds, no menor tempo possível!
sexta-feira, 30 de agosto de 2013
quinta-feira, 29 de agosto de 2013
WOD 30/8/2013 - sexta-feira
Bear complex
2 reps a cada minuto - 10 min
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push jerk
(225 pounds)
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
2 reps a cada minuto - 10 min
1 power clean
1 front squat
1 push press
1 back squat
1 push jerk
(225 pounds)
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
quarta-feira, 28 de agosto de 2013
WOD 29/8/2013 - quinta-feira
30 double unders
20 pull-ups
10 clean and jerk
4 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
20 pull-ups
10 clean and jerk
4 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
terça-feira, 27 de agosto de 2013
segunda-feira, 26 de agosto de 2013
WOD 27/8/2013 - terça-feira
200m run
21 wall ball
21 front squat
200m run
15 wall ball
15 front squat
200m run
9 wall ball
9 front squat
For time!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
21 wall ball
21 front squat
200m run
15 wall ball
15 front squat
200m run
9 wall ball
9 front squat
For time!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 25 de agosto de 2013
WOD 26/8/2013 - segunda-feira
1.000 farmer walk (24/16)
Cada vez que colocar o KB no chão:
10 swings
5 push-ups
For time!
Às 7h, 18h e 19h!
Cada vez que colocar o KB no chão:
10 swings
5 push-ups
For time!
Às 7h, 18h e 19h!
sexta-feira, 23 de agosto de 2013
WOD 24/8/2013 - sábado
WOD 1 (10h)
30 squats
20 sit-ups
10 box jumps
60m walker's farm
5 rounds, no menor tempo possível!
---------------------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
10 box jumps c/ medicine ball
20 pull-ups
30 wall balls
30 clapping push-ups
20 pistols
10 wall climbs
2 rounds, no menor tempo possível!
30 squats
20 sit-ups
10 box jumps
60m walker's farm
5 rounds, no menor tempo possível!
---------------------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
10 box jumps c/ medicine ball
20 pull-ups
30 wall balls
30 clapping push-ups
20 pistols
10 wall climbs
2 rounds, no menor tempo possível!
quinta-feira, 22 de agosto de 2013
WOD 23/8/2013 - sexta-feira
10 American swings
10 Snatch KB
10 Deadlift
7 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
10 Snatch KB
10 Deadlift
7 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
quarta-feira, 21 de agosto de 2013
WOD 22/8/2013 - quinta-feira
3 rounds, no menor tempo possível:
7 squat clean
14 knees-to-elbows
Depois:
30 burpees
Time cap "7 min"
Às 8h, 9h, 12h30, 17h e 20h!
7 squat clean
14 knees-to-elbows
Depois:
30 burpees
Time cap "7 min"
Às 8h, 9h, 12h30, 17h e 20h!
1º churras pós-WOD da CF1000
Vai rolar o nosso 1º churras, que vai ser neste sábado, depois do treino das 11h!
Quanto? R$ 45,00/pessoa
O que está incluído? Churras de primeira qualidade!
Preciso levar algo? Bebida (o bar do Clube tb estará funcionando)
Confirme presença com os coaches.
Esperamos vocês nas churrasqueiras "Costela" e "Contrafilé"!!!
Quanto? R$ 45,00/pessoa
O que está incluído? Churras de primeira qualidade!
Preciso levar algo? Bebida (o bar do Clube tb estará funcionando)
Confirme presença com os coaches.
Esperamos vocês nas churrasqueiras "Costela" e "Contrafilé"!!!
terça-feira, 20 de agosto de 2013
WOD 21/8/2013 - quarta-feira
Hoje é o dia do Benchmark:
"Annie"
50/40/30/20/10
Double under
Sit-up
Às 7h, 18h e 19h!
Obs.: para quem atropelou a Annie no dia 25 de julho, é uma ótima chance para se comparar.
Olha o seu tempo aí:
"Annie"
50/40/30/20/10
Double under
Sit-up
Às 7h, 18h e 19h!
Obs.: para quem atropelou a Annie no dia 25 de julho, é uma ótima chance para se comparar.
Olha o seu tempo aí:
segunda-feira, 19 de agosto de 2013
WOD 20/8/2013 - terça-feira
Chipper
40 wall balls
30 remadas renegadas
20 push-ups
10 globet squat
2 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 18 de agosto de 2013
WOD 19/8/2013 - segunda-feira
Hoje é o dia do Benchmark:
"NICOLE"
Completar o máx. de rounds em 20 minutos:
400m run
Máx. de pull-ups
Obs.: anotar o número de pull-ups a cada round
Às 7h, 18h e 19h!
"NICOLE"
Completar o máx. de rounds em 20 minutos:
400m run
Máx. de pull-ups
Obs.: anotar o número de pull-ups a cada round
Às 7h, 18h e 19h!
sábado, 17 de agosto de 2013
sexta-feira, 16 de agosto de 2013
WOD 17/8/2013 - sábado
WOD 1 (iniciantes/10h)
200m run
40 squats
30 sit-ups
20 push-ups
10 deadlift KB
3 rounds, no menor tempo possível!
---------------------------------------------------------
WOD 2 (veteranos/11h)
250 walking lunges overhead
Cada vez que colocar o peso no chão:
10 paradas de mão
5 push-ups
For time!
200m run
40 squats
30 sit-ups
20 push-ups
10 deadlift KB
3 rounds, no menor tempo possível!
---------------------------------------------------------
WOD 2 (veteranos/11h)
250 walking lunges overhead
Cada vez que colocar o peso no chão:
10 paradas de mão
5 push-ups
For time!
quinta-feira, 15 de agosto de 2013
WOD 16/8/2013 - sexta-feira
20 snatch DB
10 sit-ups (canivete)
4 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
10 sit-ups (canivete)
4 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
quarta-feira, 14 de agosto de 2013
WOD 15/8/2013 - quinta-feira
AMRAP - 10 min
60m sprint
10 box jumps
5 pull-ups
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
60m sprint
10 box jumps
5 pull-ups
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
terça-feira, 13 de agosto de 2013
Reportagem de capa da revista Veja
Para quem ainda não leu, a matéria que saiu na Veja (ed. 2334 - 14/8/2013) esta semana fala do mesmo princípio do CrossFit: exercícios rápidos e intensos dão mais resultados
segunda-feira, 12 de agosto de 2013
WOD 13/8/2013 - terça-feira
60m farmer's walk
10 power clean (43/29)
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
10 power clean (43/29)
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 11 de agosto de 2013
WOD 12/8/2013 - segunda-feira
800m run
Depois:
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Lunge overhead
Burpee
For time!
Às 7h, 18h e 19h!
Depois:
10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
Lunge overhead
Burpee
For time!
Às 7h, 18h e 19h!
sexta-feira, 9 de agosto de 2013
WOD 10/8/2013 - sábado
10 toes-to-bar
20 kangoo jump
30 American swings
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 10h e 11h!
20 kangoo jump
30 American swings
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 10h e 11h!
Mensagem do dia
A alta intensidade dos treinos só é um problema quando se põe em risco a qualidade do movimento. Concentre-se! Preocupe-se em executar corretamente cada movimento! Tenha consciência corporal! E é também nosso papel ensinar tudo isso a cada um de vocês. A CrossFit1000 é sua parceira! Conte com a gente!
quinta-feira, 8 de agosto de 2013
WOD 9/8/2013 - sexta-feira
AMRAP - 6 min
15 deallift (96/65)
10 pistols
2' descanso
AMRAP - 6 min
15 jerk
10 pull-ups
Às 7h, 9h30, 18h e 19h
15 deallift (96/65)
10 pistols
2' descanso
AMRAP - 6 min
15 jerk
10 pull-ups
Às 7h, 9h30, 18h e 19h
WOD 8/8/2013 - quinta-feira
15 push-ups
15 power clean
15 medball sit-ups
4 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
15 power clean
15 medball sit-ups
4 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
quarta-feira, 7 de agosto de 2013
terça-feira, 6 de agosto de 2013
WOD 7/8/2013 - quarta-feira
800m run
Depois:
21/15/9
Squat clean
Ring dip
For time!
Às 7h, 18h e 19h!
Depois:
21/15/9
Squat clean
Ring dip
For time!
Às 7h, 18h e 19h!
segunda-feira, 5 de agosto de 2013
WOD 6/8/2013 - terça-feira
20 sit-ups (canivete)
5 burpees
10 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
5 burpees
10 rounds, no menor tempo possível!
Às 8h, 9h, 12h30, 17h30 e 20h!
domingo, 4 de agosto de 2013
WOD 5/8/2013 - segunda-feira
Chipper
1' pull-up
1' descanso
1' push-up (fechada)
1' descanso
1' box jump
1' descanso
1' sumo deadlift high pull
1' descanso
3 rounds!
Às 7h, 18h e 19h!
1' pull-up
1' descanso
1' push-up (fechada)
1' descanso
1' box jump
1' descanso
1' sumo deadlift high pull
1' descanso
3 rounds!
Às 7h, 18h e 19h!
sexta-feira, 2 de agosto de 2013
quinta-feira, 1 de agosto de 2013
WOD 2/8/2013 - sexta-feira
60m sprint
14 toes-to-bar
7 squats overhead
7 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
14 toes-to-bar
7 squats overhead
7 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 9h30, 18h e 19h!
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