sexta-feira, 29 de novembro de 2013

WOD 30/11/2013 - sábado

WOD 1 (10h)

AMRAP - 15 min

50 squats
20 push-ups

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WOD 2 (11h)

2' squat
30 push-ups
2' squat
30 pull-ups
2' squat
30 shoulder presses

2 rounds, no menor tempo possível!

quinta-feira, 28 de novembro de 2013

WOD 29/11/2013 - sexta-feira

10 burpees box over
5 muscle-up ou 5 chest-to-bar + 5 ring dip
200m run

5 rounds, no menor tempo possível!


Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!

WOD 28/11/2013 - tempos



WOD 28/11/2013 - quinta-feira

Warm-up

50 squats
40 sit-ups
30 push-ups
20 mountain climbers
10 burpees invertidos subindo no pistol
20 mountain climbers
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats

Depois:

Técnica front squat


Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!

quarta-feira, 27 de novembro de 2013

WOD 27/11/2013 - quarta-feira

10 russian swings
10 American swings
20 russian swings unilaterais (10 p/ cada lado)
20 single leg dealift (10 p/ cada lado)

rounds, no menor tempo possível!

Depois:

Técnica front squat


Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!

sexta-feira, 22 de novembro de 2013

WOD 23/11/2013 - sábado

400m run
30 wall balls
25 sit-ups (remador)
20 lunges overhead
15 push-ups

10h - 3 rounds, no menor tempo possível!

11h - 5 rounds, no menor tempo possível!

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

terça-feira, 19 de novembro de 2013

WOD 20/11/2013 - quarta-feira

10 box jumps
10 remadas unilaterais
10 squats com med ball

5 rounds, no menor tempo possível!

Depois:

Técnica clean and jerk


Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!

sexta-feira, 15 de novembro de 2013

quinta-feira, 14 de novembro de 2013

quarta-feira, 13 de novembro de 2013

WOD 14/11/2013 - quinta-feira

5 cleans
10 wall balls
15 push-ups

5 rounds, no menor tempo possível!

Depois:

Técnica de pull-up


Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!

sexta-feira, 8 de novembro de 2013

WOD 9/11/2013 - sábado

Hoje é dia do hero:

"Michael"

800m run
50 back extensios
50 sit-ups

3 rounds, no menor tempo possível!


Às 10h e 11h!


Aí estão os tempos de quem fez o hero no dia 27/7:


quarta-feira, 6 de novembro de 2013

segunda-feira, 4 de novembro de 2013

WOD 5/11/2013 - terça-feira

Dando continuidade à semana dos benchmarks:

Hoje é o dia dela:

"Cindy"

AMRAP - 20 min

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats


Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!


Para que fez esse treino no dia 23/7, os tempos estão aí:



WOD 4/11/2013 - tempos



domingo, 3 de novembro de 2013

WOD 4/11/2013 - segunda-feira

Semana dos benchmarks! 

Hoje é o dia dela:

 "ELIZABETH"

21/15/9
Clean (135 lb)
Ring dips


Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!


Participou da última semana dos benchmarks (22-27 de julho)? 
Compare seu resultado:




sexta-feira, 1 de novembro de 2013

Feriado 2/11/2013

Família CF1000 e amigos,


Amanhã, no feriado, o Clube do Exército não abrirá.

Sendo assim, não haverá treino!


Bom descanso a todos!