WOD 1 (10h)
AMRAP - 15 min
50 squats
20 push-ups
-----------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
2' squat
30 push-ups
2' squat
30 pull-ups
2' squat
30 shoulder presses
2 rounds, no menor tempo possível!
sexta-feira, 29 de novembro de 2013
quinta-feira, 28 de novembro de 2013
WOD 29/11/2013 - sexta-feira
10 burpees box over
5 muscle-up ou 5 chest-to-bar + 5 ring dip
200m run
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!
5 muscle-up ou 5 chest-to-bar + 5 ring dip
200m run
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!
WOD 28/11/2013 - quinta-feira
Warm-up
50 squats
40 sit-ups
30 push-ups
20 mountain climbers
10 burpees invertidos subindo no pistol
20 mountain climbers
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
Depois:
Técnica front squat
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
50 squats
40 sit-ups
30 push-ups
20 mountain climbers
10 burpees invertidos subindo no pistol
20 mountain climbers
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
Depois:
Técnica front squat
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
quarta-feira, 27 de novembro de 2013
WOD 27/11/2013 - quarta-feira
10 russian swings
10 American swings
20 russian swings unilaterais (10 p/ cada lado)
20 single leg dealift (10 p/ cada lado)
5 rounds, no menor tempo possível!
Depois:
Técnica front squat
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
10 American swings
20 russian swings unilaterais (10 p/ cada lado)
20 single leg dealift (10 p/ cada lado)
5 rounds, no menor tempo possível!
Depois:
Técnica front squat
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
terça-feira, 26 de novembro de 2013
segunda-feira, 25 de novembro de 2013
WOD 26/11/2013 - terça-feira
10 squat clean
10 toes-to-bar
30 single under (knee-up)
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
10 toes-to-bar
30 single under (knee-up)
5 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
domingo, 24 de novembro de 2013
WOD 25/11/2013 - segunda-feira
Chipper
10 OHS
10 Box jumps
10 Thrusters
10 Power cleans
10 Sit-ups
10 Burpees
10 Sit-ups
10 Power cleans
10 Thrusters
10 Box jumps
10 OHS
For time!
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
10 OHS
10 Box jumps
10 Thrusters
10 Power cleans
10 Sit-ups
10 Burpees
10 Sit-ups
10 Power cleans
10 Thrusters
10 Box jumps
10 OHS
For time!
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
sexta-feira, 22 de novembro de 2013
WOD 23/11/2013 - sábado
400m run
30 wall balls
25 sit-ups (remador)
20 lunges overhead
15 push-ups
10h - 3 rounds, no menor tempo possível!
11h - 5 rounds, no menor tempo possível!
30 wall balls
25 sit-ups (remador)
20 lunges overhead
15 push-ups
10h - 3 rounds, no menor tempo possível!
11h - 5 rounds, no menor tempo possível!
quinta-feira, 21 de novembro de 2013
WOD 22/11/2013 - sexta-feira
1.380m run
100 pull-ups
200 goblet squats
1.380m run
For time!
Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!
100 pull-ups
200 goblet squats
1.380m run
For time!
Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!
quarta-feira, 20 de novembro de 2013
WOD 21/11/2013 - quinta-feira
AMRAP - 10 min
10 Double unders
10 Jump squats
5 Push-ups
Depois:
Técnica clean and jerk
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
10 Double unders
10 Jump squats
5 Push-ups
Depois:
Técnica clean and jerk
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
terça-feira, 19 de novembro de 2013
WOD 20/11/2013 - quarta-feira
10 box jumps
10 remadas unilaterais
10 squats com med ball
5 rounds, no menor tempo possível!
Depois:
Técnica clean and jerk
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
10 remadas unilaterais
10 squats com med ball
5 rounds, no menor tempo possível!
Depois:
Técnica clean and jerk
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
segunda-feira, 18 de novembro de 2013
WOD 19/11/2013 - terça-feira
10 deadlifts (60/40)
10 push-ups
10 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
10 push-ups
10 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
domingo, 17 de novembro de 2013
WOD 18/11/2013 - segunda-feira
14 hang cleans (45/30)
7 push-presses (45/30)
350m run
4 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 18h, 19h, e 20h!
7 push-presses (45/30)
350m run
4 rounds, no menor tempo possível!
Às 7h, 8h, 18h, 19h, e 20h!
sexta-feira, 15 de novembro de 2013
WOD 16/11/2013 - sábado
WOD 1 (10h)
TABATA
Goblet squat
Push-up
Sit-up
Jump squat
-----------------------------------------------------
WOD 2 (11h)
TABATA
A. swing
Goblet squat
Burpee
Sit-up
Jump squat
Push-press
quinta-feira, 14 de novembro de 2013
quarta-feira, 13 de novembro de 2013
WOD 14/11/2013 - quinta-feira
5 cleans
10 wall balls
15 push-ups
5 rounds, no menor tempo possível!
Depois:
Técnica de pull-up
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
10 wall balls
15 push-ups
5 rounds, no menor tempo possível!
Depois:
Técnica de pull-up
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
terça-feira, 12 de novembro de 2013
WOD 13/11/2013 - quarta-feira
7 snatch pull
7 snatch balance
7 overhead squat
7 rounds, no menor tempo possível!
Depois:
Técnica de pull-up
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
7 snatch balance
7 overhead squat
7 rounds, no menor tempo possível!
Depois:
Técnica de pull-up
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
segunda-feira, 11 de novembro de 2013
WOD 12/11/2013 - terça-feira
AMRAP - 15 min
20 front squats
16 sit-ups (canivete)
12 burpees invertidos (sobe no pistol)
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
20 front squats
16 sit-ups (canivete)
12 burpees invertidos (sobe no pistol)
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
WOD 8/11/2013 - tempos
Quem não tiver aí e lembrar do tempo, coloca nos comentários de hoje que a gente adiciona depois! Valeu, galera!
domingo, 10 de novembro de 2013
WOD 11/11/2013 - segunda-feira
200 russian swings
200 single unders
200 walking lunges
For time!
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
200 single unders
200 walking lunges
For time!
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
sexta-feira, 8 de novembro de 2013
WOD 9/11/2013 - sábado
Hoje é dia do hero:
"Michael"
800m run
50 back extensios
50 sit-ups
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 10h e 11h!
Aí estão os tempos de quem fez o hero no dia 27/7:
"Michael"
800m run
50 back extensios
50 sit-ups
3 rounds, no menor tempo possível!
Às 10h e 11h!
Aí estão os tempos de quem fez o hero no dia 27/7:
quinta-feira, 7 de novembro de 2013
WOD 8/11/2013 - sexta-feira
Hoje é o dia do benchmark:
"Fran"
21-15-9
Thruster
Pull-up
Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!
Obs.: infelizmente não catalogamos os tempos do Fran do dia 26/7!
"Fran"
21-15-9
Thruster
Pull-up
Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!
Obs.: infelizmente não catalogamos os tempos do Fran do dia 26/7!
quarta-feira, 6 de novembro de 2013
WOD 7/11/2013 - quinta-feira
Hoje é dia do benchmark:
"Nancy"
AMRAP - 20 min
400m run
15 overhead squat (95 lb)
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
*Plano B
Se chover, faremos o benchmark "Annie"
50/40/30/20/10 = DU + sit-up
terça-feira, 5 de novembro de 2013
WOD 6/11/2013 - quarta-feira
Hoje é o dia do hero:
Jack
AMRAP - 20 min
10 push-presses
10 A swing
10 box jumps
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
Para quem fez esse treino no dia 24/7, os tempos estão aí:
Jack
AMRAP - 20 min
10 push-presses
10 A swing
10 box jumps
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
Para quem fez esse treino no dia 24/7, os tempos estão aí:
segunda-feira, 4 de novembro de 2013
WOD 5/11/2013 - terça-feira
Dando continuidade à semana dos benchmarks:
Hoje é o dia dela:
"Cindy"
AMRAP - 20 min
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
Para que fez esse treino no dia 23/7, os tempos estão aí:
Hoje é o dia dela:
"Cindy"
AMRAP - 20 min
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!
Para que fez esse treino no dia 23/7, os tempos estão aí:
domingo, 3 de novembro de 2013
WOD 4/11/2013 - segunda-feira
Semana dos benchmarks!
Hoje é o dia dela:
"ELIZABETH"
21/15/9
Clean (135 lb)
Ring dips
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
Participou da última semana dos benchmarks (22-27 de julho)?
Compare seu resultado:
Hoje é o dia dela:
"ELIZABETH"
21/15/9
Clean (135 lb)
Ring dips
Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!
Participou da última semana dos benchmarks (22-27 de julho)?
Compare seu resultado:
sexta-feira, 1 de novembro de 2013
Feriado 2/11/2013
Família CF1000 e amigos,
Amanhã, no feriado, o Clube do Exército não abrirá.
Sendo assim, não haverá treino!
Bom descanso a todos!
Amanhã, no feriado, o Clube do Exército não abrirá.
Sendo assim, não haverá treino!
Bom descanso a todos!
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