domingo, 22 de dezembro de 2013

WOD 23/12/2013 - segunda-feira

300 S.U.
Depois:
4 rounds:
10 clean
10 T2B
10 burpees invertidos
Depois:
300 S.U.


Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!


Lembrando que não haverá treino 24/12 e 25/12.

sexta-feira, 20 de dezembro de 2013

WOD 21/12/2013 - sábado

WOD "Panetone"

300 S.U.
200 lunges
100 swings
90 sit-ups
80 air squats
70 sumo deadlift high pull
60 push-ups
50 remadas KB
40 breaks
30 pull-ups
20 box jumps
20 burpees

For time!


10h - 50%
11h - 100%


Feliz Natal, família CF1000!

WOD 20/12/2013 - tempos



quinta-feira, 19 de dezembro de 2013

quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

WOD 19/12/2013 - quinta-feira

Warm-up

8' min corda (4' S.U. + 4' D.U.)
10' pistol

ou

10' de:
10 brond jumps
10 remadas unilaterias KB
10 sit-ups canivetes

Depois:

Técnica de handstand push-up 

ou 

Técnica de hang clean


Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!

domingo, 15 de dezembro de 2013

WOD 16/12/2013 - segunda-feira

8 box jumps
12 push-ups no hand

3 rounds de 4', com descanso de 2' entre eles


Às 7h, 8h, 18h, 19h e 20h!

sexta-feira, 13 de dezembro de 2013

WOD 14/12/2013 - sábado

Em duplas:

120m run
10 viradas de pneu
120m run
100 single unders
Qtdade. de KB swings que fizer enquanto o parceiro executa as single unders

WOD I - 10h - For time!
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WOD 2 - 11h - 3 rounds, no menor tempo possível!

WOD 12/12/2013 - tempos



quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

WOD 13/12/2013 - sexta-feira

Thurster                    20/18/16/14/12/10/8/6/4/2
Toes-to-bar                2/4/6/8/10/12/14/16/18/20
60m run (a cada transição)

For time!


Às 7h, 8h, 9h30, 18h e 19h!

WOD 11/12/2013 - tempos


quarta-feira, 11 de dezembro de 2013

WOD 12/12/2013 - quinta-feira

Warm-up

EMOM - 10 min

10 overhead squat (43/29)

Depois:

Treino de força

Deadlift 3x3x3x3x3x3x3


Às 7h, 8h, 9h, 12h30, 17h30, 19h e 20h!