sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014

quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014

terça-feira, 25 de fevereiro de 2014

WOD 26/2/2014 - quarta-feira

Seja sempre bem-vinda,
SEMANA DOS BENCHMARKS!

Hoje é o dia dele:

Jack

AMRAP - 20 min

10 push-press (60/35)
10 KB swing (24/16)
10 box jump

segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014

WOD 25/2/2014 - terça-feira

Seja sempre bem-vinda,
SEMANA DOS BENCHMARKS!

Hoje é o dia dela:

Cindy

AMRAP - 20 min

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

WOD 24/2/2014 - segunda-feira

Seja sempre bem-vinda,
SEMANA DOS BENCHMARKS!!!

Hoje é o dia dela:

Elizabeth

21/15/9

Clean (135 lb)
Ring dips

quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014

WOD 21/2/2014 - sexta-feira

A)
1 km run
1 km row
500 S.U.

B)

Mobilidade

C)

AMRAP-12 min
3 Hang power clean
5 Power clean
30'' sustentação barra (L)



Em virtude da competição Summer Games Brasil em Goiânia, neste fds, não haverá treino nesta sexta (21), a partir das 17h, e neste sábado (22). Para saber mais informações, como o cronograma das provas, acesse www.summergamesbrasil.com.

O evento será transmitido ao vivo, pela internet: http://www.revistacrossfitter.com.br/ canal Midia - Stream / Videos ou http://twitcasting.tv/revcrossfitter

quarta-feira, 19 de fevereiro de 2014

WOD 20/2/2014 - quinta-feira

A)
2 rounds:
20 lunges
30 sit-ups
40 squats
50 S.U.

B)
50 pull-ups

C)
3 rounds:
200m run
20 goblet squats
200m run
20 push-ups
200m run
20 snatch KB (16/12)
200m run

terça-feira, 18 de fevereiro de 2014

WOD 19/2/2014 - quarta-feira

A)
TABATA
Squat
Push-up
Sit-up

B)

Força - Back squat - 10 min

C)
90 box jump
90 push press (42/28)
90 A swing (24/16)
* time de 3 pessoas

segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014

WOD 18/2/2014 - terça-feira

A)
100 jump jack
100 DU/SU
100 OHS (PVC)

B)
10 min - 1 RM Power clean

C)
15 ground to overhead (52/38)
30 C2B/pull-up
30 wall ball
15 OHS
10 muscle-up/C2B

domingo, 16 de fevereiro de 2014

WOD 17/2/2014 - segunda-feira

A)
20 wall balls
20 burpees
20 wall balls

B)
10 min: RM 3 hang power clean

C)
10 HSPU/V push-up
20 2TB/K2E
30 swings (24/16)
3 rounds, no menor tempo possível!
5 rope climb

sábado, 15 de fevereiro de 2014

WOD 15/2/2014 - sábado

WOD 1 - 10h

350m run
35 squats
200m run
20 burpees

4 rounds, no menor tempo possível!

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WOD 2 - 11h

"Hansen"

50 swings (50lb)
50 burpees
50 sit-ups

5 rounds, no menor tempo possível!

quarta-feira, 12 de fevereiro de 2014

segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014

WOD 11/2/2014 - terça-feira

40 swing com goblet squat (24/16)
350m run
30 swing com goblet squat
350m run
20 swing com goblet squat
350m run

sexta-feira, 7 de fevereiro de 2014

WOD 8/2/2014 - sábado

WOD 1 - 10h

350m run
50 squats
50 sit-ups
50 push-ups
50 lunge steps (25d/25e)
350m run

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WOD 2 - 11h

Hero "Murph"

1.600m run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1.600m run

quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014

WOD 7/2/2014 - sexta-feira

WOD Humberjack 20

20 deadlift (124/84 kg)
400m run
20 KB swing (32/16 kg)
400m run
20 OHS (52/34 kg)
400m run
20 burpees
400m run
20 pull-ups (chest-to-bar)
400m run
20 box jumps
400m run
20 DB squat clean (20/16 kg)
400m run

WOD 5/2/2014 - tempos (RM deadlift)

RM deadlift





quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014

terça-feira, 4 de fevereiro de 2014

domingo, 2 de fevereiro de 2014