WOD 1 - 10h
AMRAP - 15 min
200m run
10 goblet squat
5 push-ups
--------------------------------------------------------
WOD 2 - 11h
14.1 - Open
AMRAP - 10 min
30 DU
15 power snatches (34/25)
sexta-feira, 28 de fevereiro de 2014
CrossFit e carnaval
Sábado, dia 1º/3 - aula normal
Quarta - não haverá treino, pois o Clube estará fechado
Quinta - venham no gás!!!
quinta-feira, 27 de fevereiro de 2014
WOD 28/2/2014 - sexta-feira
Seja sempre bem-vinda,
SEMANA DOS BENCHMARLS!
Hojé é o dia dela:
Fran
21/15/9
Thurster
Pull-up
SEMANA DOS BENCHMARLS!
Hojé é o dia dela:
Fran
21/15/9
Thurster
Pull-up
quarta-feira, 26 de fevereiro de 2014
WOD 27/2/2014 - quinta-feira
Seja sempre bem-vinda,
SEMANA DOS BENCHMARKS!
Hoje é o dia dela:
Nancy
400m run
15 OHS (43 kg)
5 rounds, no menor tempo possível!
Plano B (chuva):
Annie
50-40-30-20-10
DU
Sit-ups
terça-feira, 25 de fevereiro de 2014
WOD 26/2/2014 - quarta-feira
Seja sempre bem-vinda,
SEMANA DOS BENCHMARKS!
Hoje é o dia dele:
Jack
AMRAP - 20 min
10 push-press (60/35)
10 KB swing (24/16)
10 box jump
SEMANA DOS BENCHMARKS!
Hoje é o dia dele:
Jack
AMRAP - 20 min
10 push-press (60/35)
10 KB swing (24/16)
10 box jump
segunda-feira, 24 de fevereiro de 2014
WOD 25/2/2014 - terça-feira
Seja sempre bem-vinda,
SEMANA DOS BENCHMARKS!
Hoje é o dia dela:
Cindy
AMRAP - 20 min
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
SEMANA DOS BENCHMARKS!
Hoje é o dia dela:
Cindy
AMRAP - 20 min
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
WOD 24/2/2014 - segunda-feira
Seja sempre bem-vinda,
SEMANA DOS BENCHMARKS!!!
Hoje é o dia dela:
Elizabeth
21/15/9
Clean (135 lb)
Ring dips
SEMANA DOS BENCHMARKS!!!
Hoje é o dia dela:
Elizabeth
21/15/9
Clean (135 lb)
Ring dips
quinta-feira, 20 de fevereiro de 2014
WOD 21/2/2014 - sexta-feira
A)
1 km run
1 km row
500 S.U.
B)
Mobilidade
C)
AMRAP-12 min
3 Hang power clean
5 Power clean
30'' sustentação barra (L)
Em virtude da competição Summer Games Brasil em Goiânia, neste fds, não haverá treino nesta sexta (21), a partir das 17h, e neste sábado (22). Para saber mais informações, como o cronograma das provas, acesse www.summergamesbrasil.com.
O evento será transmitido ao vivo, pela internet: http://www.revistacrossfitter.com.br/ canal Midia - Stream / Videos ou http://twitcasting.tv/revcrossfitter
1 km run
1 km row
500 S.U.
B)
Mobilidade
C)
AMRAP-12 min
3 Hang power clean
5 Power clean
30'' sustentação barra (L)
Em virtude da competição Summer Games Brasil em Goiânia, neste fds, não haverá treino nesta sexta (21), a partir das 17h, e neste sábado (22). Para saber mais informações, como o cronograma das provas, acesse www.summergamesbrasil.com.
O evento será transmitido ao vivo, pela internet: http://www.revistacrossfitter.com.br/ canal Midia - Stream / Videos ou http://twitcasting.tv/revcrossfitter
quarta-feira, 19 de fevereiro de 2014
WOD 20/2/2014 - quinta-feira
A)
2 rounds:
20 lunges
30 sit-ups
40 squats
50 S.U.
B)
50 pull-ups
C)
3 rounds:
200m run
20 goblet squats
200m run
20 push-ups
200m run
20 snatch KB (16/12)
200m run
2 rounds:
20 lunges
30 sit-ups
40 squats
50 S.U.
B)
50 pull-ups
C)
3 rounds:
200m run
20 goblet squats
200m run
20 push-ups
200m run
20 snatch KB (16/12)
200m run
terça-feira, 18 de fevereiro de 2014
WOD 19/2/2014 - quarta-feira
A)
TABATA
Squat
Push-up
Sit-up
B)
Força - Back squat - 10 min
C)
90 box jump
90 push press (42/28)
90 A swing (24/16)
* time de 3 pessoas
TABATA
Squat
Push-up
Sit-up
B)
Força - Back squat - 10 min
C)
90 box jump
90 push press (42/28)
90 A swing (24/16)
* time de 3 pessoas
segunda-feira, 17 de fevereiro de 2014
WOD 18/2/2014 - terça-feira
A)
100 jump jack
100 DU/SU
100 OHS (PVC)
B)
10 min - 1 RM Power clean
C)
15 ground to overhead (52/38)
30 C2B/pull-up
30 wall ball
15 OHS
10 muscle-up/C2B
100 jump jack
100 DU/SU
100 OHS (PVC)
B)
10 min - 1 RM Power clean
C)
15 ground to overhead (52/38)
30 C2B/pull-up
30 wall ball
15 OHS
10 muscle-up/C2B
domingo, 16 de fevereiro de 2014
WOD 17/2/2014 - segunda-feira
A)
20 wall balls
20 burpees
20 wall balls
B)
10 min: RM 3 hang power clean
C)
10 HSPU/V push-up
20 2TB/K2E
30 swings (24/16)
3 rounds, no menor tempo possível!
5 rope climb
20 wall balls
20 burpees
20 wall balls
B)
10 min: RM 3 hang power clean
C)
10 HSPU/V push-up
20 2TB/K2E
30 swings (24/16)
3 rounds, no menor tempo possível!
5 rope climb
sábado, 15 de fevereiro de 2014
WOD 15/2/2014 - sábado
WOD 1 - 10h
350m run
35 squats
200m run
20 burpees
4 rounds, no menor tempo possível!
--------------------------------------------------------------------
WOD 2 - 11h
"Hansen"
50 swings (50lb)
50 burpees
50 sit-ups
5 rounds, no menor tempo possível!
350m run
35 squats
200m run
20 burpees
4 rounds, no menor tempo possível!
--------------------------------------------------------------------
WOD 2 - 11h
"Hansen"
50 swings (50lb)
50 burpees
50 sit-ups
5 rounds, no menor tempo possível!
sexta-feira, 14 de fevereiro de 2014
quarta-feira, 12 de fevereiro de 2014
WOD 13/2/2014 - quinta-feira
Técnica e força:
Snatch
ou
AMRAP - 12 min
10 hang snatch (35/18)
20 sit-ups (borboleta)
Snatch
ou
AMRAP - 12 min
10 hang snatch (35/18)
20 sit-ups (borboleta)
terça-feira, 11 de fevereiro de 2014
segunda-feira, 10 de fevereiro de 2014
WOD 11/2/2014 - terça-feira
40 swing com goblet squat (24/16)
350m run
30 swing com goblet squat
350m run
20 swing com goblet squat
350m run
350m run
30 swing com goblet squat
350m run
20 swing com goblet squat
350m run
domingo, 9 de fevereiro de 2014
sexta-feira, 7 de fevereiro de 2014
WOD 8/2/2014 - sábado
WOD 1 - 10h
350m run
50 squats
50 sit-ups
50 push-ups
50 lunge steps (25d/25e)
350m run
--------------------------------------------------
WOD 2 - 11h
Hero "Murph"
1.600m run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1.600m run
350m run
50 squats
50 sit-ups
50 push-ups
50 lunge steps (25d/25e)
350m run
--------------------------------------------------
WOD 2 - 11h
Hero "Murph"
1.600m run
100 pull-ups
200 push-ups
300 squats
1.600m run
quinta-feira, 6 de fevereiro de 2014
WOD 7/2/2014 - sexta-feira
WOD Humberjack 20
20 deadlift (124/84 kg)
400m run
20 KB swing (32/16 kg)
400m run
20 OHS (52/34 kg)
400m run
20 burpees
400m run
20 pull-ups (chest-to-bar)
400m run
20 box jumps
400m run
20 DB squat clean (20/16 kg)
400m run
20 deadlift (124/84 kg)
400m run
20 KB swing (32/16 kg)
400m run
20 OHS (52/34 kg)
400m run
20 burpees
400m run
20 pull-ups (chest-to-bar)
400m run
20 box jumps
400m run
20 DB squat clean (20/16 kg)
400m run
quarta-feira, 5 de fevereiro de 2014
WOD 6/2/2014 - quinta-feira
3':
3 Power clean
6 Push press
9 Back squat
1' rest
5 rounds, no menor tempo possível!
3 Power clean
6 Push press
9 Back squat
1' rest
5 rounds, no menor tempo possível!
terça-feira, 4 de fevereiro de 2014
WOD 5/2/2014 - quarta-feira
Tabata
Jump jack (20'') + Plank (10'')
Depois:
EMOM - 10 min
Deadlift
5-5-3-3-2-2-2-1-1-1
Jump jack (20'') + Plank (10'')
Depois:
EMOM - 10 min
Deadlift
5-5-3-3-2-2-2-1-1-1
segunda-feira, 3 de fevereiro de 2014
domingo, 2 de fevereiro de 2014
WOD 3/2/2014 - segunda-feira
WOD 999
9 Hang snatches (30/20)
9 Ring rows
9 Box jumps (61/51)
9 rounds, no menor tempo possível!
9 Hang snatches (30/20)
9 Ring rows
9 Box jumps (61/51)
9 rounds, no menor tempo possível!
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