quinta-feira, 24 de abril de 2014

WOD 25/4/2014 - sexta-feira

AMRAP - 12'
20 remadas KB
15 American swings
10 goblet squats

Depois:

460m run (Time cap: 3'30)

Rest 4'

EMOM - 10'
A cada min:
6 jump squats
4 burpees
2 push-ups

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Endurance

300m run

Rest 5'

3 rounds (rest 3' entre eles)
400m run (forte)
25 air squats
15 push-ups

3 rounds (rest 2' entre eles)
200m run (forte)
15 pull-ups

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