Hero "Gallant"
1 mile run com med ball (20/14)
60 burpee pull-ups
800m run com med ball
30 burpee pull-ups
400m run com med ball
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Endurance
1000m run
50 sumo deadlift high pull
50 sit-ups
800m run
40 SDHP
40 sit-ups
600m run
20 SDHP
20 sit-ups
200m run
10 SDHP
10 sit-ups
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