mobility - 5'
Warm-up: Shoulder press + Push press + Push jerk/Split jerk (20/15)
B)
Técnica/Força:
Shoulder press
3-3-3
Push press
Push press
3-3-3
Push jerk/Split jerk
Push jerk/Split jerk
3-3-3
(30% de progressão entre os movimentos)
C)
21-15-9A swing
T2B
Box jump
(30% de progressão entre os movimentos)
C)
21-15-9A swing
T2B
Box jump
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