Warm-up
460m run
7' - Mobilidade (quadril/tornozelo)
B)
Strength
Back squat
6-6-6-6 (70%)
C)
WOD
4x 50m sprint (na escada)
4x 100m
30" rest
3x 200m
30" rest
1x 460m
Rest 3'
2 rounds
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