A)
Warm-up - 10'
Mobilidade - ombro/quadril
Rack
Parede
KB
Elástico
Barra
B)
Strength & Conditiong
Front squat
3-3-3-3-3 (70%)
2'' embaixo
C)
WOD
AMRAP - 15'
15 box jumps
30 squats
30 sit-ups
15 burpees
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