WOD 28/4/2016 - quinta-feira

A)

Warm-up

50 jumping jacks 

40 speed climbing

30 air squats

20 hollow rocks 

10 push-ups

2 rounds

B)

Strength 

EMOM - 5'

6 front squat (155/115)

C)

Conditioning 

EMOM - 8'

1° min: 1 round do benchmark "Cindy"

2° min: 50 DU ou 100 SU (o mais rápido possível)

C)

WOD

1' box jump over 

1' thruster (75/45)

1' burpee

1' rest

3 rounds