Warm-up - 6'
ENDURANCE
A)
30 jumping jacks
20 squat jumps com elevação dos braços
10 push-ups hand release
3 rounds
B)
Movimentos do treino
C)
WOD
1.000 m run
50 thrusters (45/35 SC - 65/45 RX)
30 C2B
2 rounds for time
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ENDURANCE
A)
Warm-up - 5'DU (prática)
B)
B)
Conditioning WOD
AMRAP - 12'
40 Step lunges
30 sit-ups (v-up)
20 box jumps
10 burpee box jumps
5 DB snatch p/ cada braço (45/25)
C)
40 Step lunges
30 sit-ups (v-up)
20 box jumps
10 burpee box jumps
5 DB snatch p/ cada braço (45/25)
C)
WOD
2 Tabatas de Row p/ cada um
2 Tabatas de Row p/ cada um
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