WOD 20/6/2016 - segunda-feira

A)

Warm-up

EMOM - 6'

1° min: 10 pass through + 5 OHS (PVC)

2° min: 20 swings unilaterais alternados

+

EMOM - 6'

1° min: 4 front squat 2" pause (subir carga)

2° min: 4 OHS

B)

Strength & Conditioning - 15'

OHS

5 (50% PR) 

5 (60%)

5 (70%)

3 (80%)

3 (90%)

10 (60%)

Max reps 5'

90" MU (Ring ou bar )

rest 1'

60" C2B

rest 1'

30" pull-up

*quem não faz os movimentos, anotar tbm a qtd. da adaptação feita 

*RX somente quem fez os movimentos

*anotar as repetições por rounds separadamente

C)

WOD 

3 rounds for time

700m run

10 GOH