WOD 27/6/2016 - segunda-feira

A)

Warm-up

AMRAP - 8'

100m run

10 SOH (45/35)

5 burpees

B)

Strength & Conditioning

EMOM - 5'

3 Narrow grip OHS

EMOM - 5'

2 Tall snatch

EMOM - 15'

1 hang snatch

1°, 2° e 3° min: (50% PR) 

4°, 5° e 6° min: (60%)

7°, 8° e 9° min: (70%)

10°, 11° e 12° min: (75%-80%)

13°, 14° e 15° min: (80%-85%)

C)

WOD 

100 DU

30 C2B 

20 SOH (135/95)

80 DU

20 C2B

10 SOH 

60 DU

10 C2B 

5 SOH

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