terça-feira, 28 de junho de 2016

WOD 29/6/2016 - quarta-feira

A)
Warm-up
EMOM - 12'
1° min: 8x suicídio 
2° min: 12-15 push-ups
3° min: 5-8 dips (paralela e/ ou ring)
4° min: 5-10 strict pronated pull-up

B)
Strength & Conditioning

EMOM - 6'
A cada 2':
3 clean pull + 3 high hang clean + 3 front squats (55% PR clean)

EMOM - 6'
A cada 2':
2 clean pull + 2 mid thigh clean + 2 FS (65%)

EMOM - 6'
A cada 2': 
1 clean pull + 1 clean + 1 FS (75%)

EMOM - 5'
1 clean (75% +)

C)
WOD
60 sit-ups (remador)
50 OH step lunge plate (45/35)
40 front squats (95/65)
30 push presses (95/65)
20 KB snatch (24/16)
10 HSPU
For time


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