Warm-up
3 rounds:
10 PVC pass through
10 plank (com ativação escapular)
30 hollow rocks
100m walking waiter (KB acima de cabeça - vai D e volta E)
B)
Strength & Conditioning
EMOM - 8'
2 JERKS (sai do rack)
*Construir heavy double
EMOM - 8'
SUMO DEADLIFT
2 (80% PR Deadlift)
C)
WOD
EMOM - 20'
A cada 4':
200m run
10 HSPU
10 OHS (115/75 RX - 95/65 SC)
*Adaptação HSPU: 10 shoulder presses halter
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