domingo, 31 de julho de 2016

WOD - 1º/8/2016 - segunda-feira

A)
Warm-up 
3 rounds:
10 PVC pass through
10 plank (com ativação escapular)
30 hollow rocks
100m walking waiter (KB acima de cabeça - vai D e volta E)

B)
Strength & Conditioning 
EMOM - 8'
2 JERKS (sai do rack)
*Construir heavy double

EMOM - 8'
SUMO DEADLIFT
2 (80% PR Deadlift)

C)
WOD
EMOM - 20'
A cada 4':
200m run 
10 HSPU
10 OHS (115/75 RX - 95/65 SC)
*Adaptação HSPU: 10 shoulder presses halter

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