domingo, 10 de julho de 2016
WOD 11/7/2016 - segunda-feira
A.Aquecimento 10'
10 rotações ombro pvc
15 squats
10 push ups
3x
5 front squats ( 45-35 )
5 push presses
10 mountain climb
3x
B. Força / condicionamento
Emom 10'
0-5
4 front squats + 2 push presses (115-75)
5-10
3 front squats + 2 push presses (135-95)
Wod
10 hang power cleans ( 135 / 95 ) sc (115/75)
20 box jump
10 hspu / 3 wall climb
4 rounds
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