domingo, 17 de julho de 2016

WOD 18/7/2016 - segunda-feira

A)
Warm-up - 15'
200m run
30 DU
30 hollow rocks 
8 single arm DB row (cada braço)
6 shoulder press DB (cada braço)
3 wall climbs
4 rounds 
+
10x wrist pulse
10x psoas pulse cada perna
10x D spine stretch
2 rounds

B)
Strength & Conditioning 
FRONT SQUAT (rack)
5 rounds
4 (60% PR) 2" pause
*pode aumentar a carga

EMOM - 5'
3 shoulder presses (70% a 80% PR)

C)
WOD
920m run
25 SOH (105/75 RX - 95/65 SC)
700m run
20 SOH (135/95 RX - 105/75 SC) 
460m run
15 SOH (155/105 RX - 135/95 SC)
For time

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