Warm-up
EMOM - 12'
1° min: 30 DU
2° min: 15 push-ups
3° min: 30 back extensions
4° min: 15 sit-ups (remador)
B)
Strength & Conditioning
10 hang power snatch (95/65 RX - 75/55 SC)
10 HSPU (adaptação: 10 shoulder presses)
C)
WOD
AMRAP - 10'
5 push jerk (135/95 RX - 95/65 SC)
10 pull-ups
15 American swings (24/16)
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