domingo, 11 de setembro de 2016

WOD 12/9/2016 - segunda-feira

A)
Warm-up 
TABATA - 4'
* polissapato
* avanço com rotação de tronco
* PVC pass through
* mountain climber
+
TABATA (45/35)
* deadlift
* shoulder press opener
* good morning
* push jerk

B) 
Strength & Conditioning 
EMOM - 6'
1 jerk drive + 1 power jerk (70%PR)

EMOM - 5'
Deadlift
10 (55% PR)

C)
WOD 
Time cap: 25'
1000m run 
8/6 MU
18 T2B
24 burpees 
500m run 
6/4 MU
12 T2B
18 burpees 
250m run 
3/1 MU
6 T2B
12 burpees

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