quarta-feira, 12 de outubro de 2016

WOD 13/10/2016 - quinta-feira

A)
Warm-up - 8'
5 rounds:
10 PVC Pass through 
10 Wrist pulse 
10 Shoulder press opener barbell 
10 T spine pulses on a bench or box 

B)
Strength & Conditioning
EMOM - 4'
Tall jerk (sair do rack)
*construir carga

EMOM - 12'
A cada 1'30
JERK (*treinar o seu pior jerk)
3 (60% PR)
2 (65%)
2 (70%)
1 (75%)
1 (80%)
1 (85%)
1 (90%)
1 (95%)

BACK SQUAT - 8'
3-3-3-3 (85% a 90% PR)

C)
WOD 1
200m run 
2 MU (adaptações: 6 C2B/10 pull-ups/12 push-ups)
(time cap: 7')

WOD 2
400m run
10 HSPU
20 KB swings (24/16)
300m run
10 HSPU
20 KB swings
200m run
10 HSPU
20 KB swings 
For time

Nenhum comentário:

Postar um comentário