Warm-up
EMOM - 15'
1° min: 25 air squats
2° min: 20 sit-ups (v-up)
3° min: 12 burpees
4° mim: 16 jumping lunges
5° min: rest
B)
Preparar carga do treino
C)
WOD
AMRAP - 20'
6 deadlifts (225/185)
7 burpee pull-ups
10 russian swings (32/24)
200m run
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