Warm-up
50 DU
40 Russian swings (carga livre)
30 air squats
20 sit-ups (v-up)
10 strict pull-ups
2 rounds
B)
Strength & conditioning
*Aquecimento específico para o treino
- 5 snatch push-presses
- 3 caídas do snatch (snatch land)
- 5 OHS
- OHS hold 5"
3 rounds
C)
WOD
Benchmark "Nancy"
500m run
15 OHS (95/65 - 75/55)
5 rounds for time
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