domingo, 23 de outubro de 2016

WOD 24/10/2016 - segunda-feira

A)
Warm-up
50 DU
40 Russian swings (carga livre)
30 air squats
20 sit-ups (v-up)
10 strict pull-ups
2 rounds

B)
Strength & conditioning
*Aquecimento específico para o treino
- 5 snatch push-presses
- 3 caídas do snatch (snatch land)
- 5 OHS 
- OHS hold 5"
3 rounds

C)
WOD 
Benchmark "Nancy"
500m run 
15 OHS (95/65 - 75/55)
5 rounds for time

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