terça-feira, 25 de outubro de 2016

WOD 26/10/2016 - quarta-feira

A)
Warm-up 
20 split jacks 
20 step lunges
20 hollow rocks 
3 rounds
+
35/45:
3 clean high pull+ 3 power clean 
3 snatch high pull + 3 power snatch 
8 front rack lunges
4 thrusters 
2 rounds

B)
Strentgh & Conditioning
EMOM - 2O' 
1° min: 12 power clean (95/65 - 75/55)
2° min: 10 power snatch
3° min: 8 front rack lunges
4° min: 6 thrusters 
5° min: rest

C)
WOD
AMRAP - 12'
20 wall balls (20/14)
15 T2B
50 DU

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