quinta-feira, 10 de novembro de 2016

WOD 11/11/2016 - sexta-feira

A)
Warm-up 
TABATA 4'
- mountain climb 
- shoulder TAP 
- sit-up remador 
- dog stretch

B)
Strenght
4 rounds not for time: 
3 TGU D + 3 TGU E (aumentando a carga)
* anotar a carga que fechou a sequência

C)
WOD 
21 power clean (95/65)
18 front squats
15 push presses
12 thrusters 
9 C&J
12 thrusters 
15 push presses 
18 front squats
21 power clean 

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ENDURANCE 

A)
Warm-up 
EMOM - 15' 
1° min: 16 step lunges
2° min: 14 russian swings KB 
3° min: 12 kipping pull-ups 
4° min: 10 mountain climbs 
5° min: 8 thrusters KB

B)
Movimentos do WOD

C)
"Chris Kyle Memorial WOD "
4 pistols
25 American swings (24/16)
50 push-ups
75 pull-ups
50 push-ups
25 American swings 
4 pistols

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