Warm-up
TABATA 4'
PVC pass through
Plank with scapular retraction
Snatch push press (35/45)
OHS (35/45)
B)
Strength & Conditioning - 22'
EMOM - 4'
3 a 5 sot presses (35/45)
EMOM - 6'
aumentando a carga
2 a 3x: 1 snatch push press + 1 OHS
(2" pausa posição recebimento)
EMOM - 8'
aumentando a carga
1 hang squat snatch + 1 power snatch
(2" pausa recebimento do power)
EMOM - 4'
3 push-presses (saindo do chão)
C)
WOD
Running clock
EMOM - 30'
A cada 10':
400m run
20 OHS (115/75)
15 pull-upsWOD
*Anotar tempo de cada round;se não conseguir terminar, anotar os reps
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