Warm-up
AMRAP - 6'
10 jump squats
20 lareral lunges
10 wrist pulse
20 psoas pulse (10D/10E)
10 squat clean (35/45)
B)
Strength & Conditioning - 27'
*sugestão: fazer "squat"
EMOM - 8'
1 hang clean + 1 clean (75%-85% PR)
EMOM - 6'
1 clean (90%-95%)
EMOM - 3'
2 clean pull (95%-105%)
DEADLIFT - 10'
5 (100% PC)/4/3/2/1
*aumentar a carga
C)
WOD
AMRAP- 10'
6 front squats (225/155) - sair do chão
30 DU
rest 2'
Em duplas (dividir a metragem como quiser):
200m farmer walk (24/16)
200m partner carry (bear hug)
2 rounds for time
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