terça-feira, 29 de novembro de 2016

WOD 30/11/2016 - quarta-feira (Feriado)

A)
Warm-up
AMRAP - 8'
10 donkey kicks
10 plank with scapular retraction
20m walking handstand 
(pode fazer em dupla)

B)
Strength & Conditioning
10 wall climbing
Time cap: 5'

EMOM - 12'
A cada 1'30:
1 snatch (construir um heavy single)

C)
WOD
5' running clock
500m row + max MU

Rest 2'

5' running clock
600m run + max C2B

Rest 2'

5' running clock
500m row + max MU

Rest 2'

5' running clock
600m run + max C2B

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