WOD 9/11/2016 - quarta-feira

A)

Warm-up 

EMOM - 9'

1° min: 30 shoulder TAP 

2° min: 10 diamond push-ups 

3° min: 10 GOH barbell (45/35)

B)

Strength & Conditioning - 10'

3 rounds:

8 DB bench press 

8 supinated grip barbell row

C)

WOD 

Running clock 

1' ao 10' 

400m run + 20 GOH (155/105)

*descansa o resto do minuto até 10'

10' ao 20'

400m run + 60 wall ball (30/20)

*descansa o resto do minuto até 20'

20' até terminar

400m run + 20 MU ring (adaptação: 20 MU bar/30 C2B/40 pull-ups)

*anotar o tempo quando completar