A) WARM UP
EMOM 12'
1°Min 15 V Up sit Up
2°Min 10 prone pvc pipe pass thru
3°Min 12 single leg deadlift KB 6/6
4°Min 5 bar MU foot TAP
B) Strentgh & Conditioning
EMOM 9'
1°Min 30" L sit hold
2°Min 10 FRONT rack Alternating reverse lunge 95/65
3°Min 8 pendlay row dumbbell 45/25
C) WOD
EMOM 24'
1°Min 6 T2B + 3 bar MU
2°Min 6 dumbbell burpee box step over 55/35
3°Min 10 box jump
--------------------------------------------------------------------
ENDURANCE
A)WARM UP
TABATA 8'
Lunge with torso rotativo
Jumping Jack
Dog stretch
Speed Climbing
B) Preparar p treino
C) WOD
Em TRIO
600 Cal row
200 burpees
400 DU
Time Cap 40'
*enquanto um atleta rema o outro faz o burpee e o outro descansa. Para trocar o atleta tem que remar no mínimo 20 Cal. Só passa pro DU depois q acabar os burpees.