WOD 7/12/2016 - quarta-feira

A)

Warm-up - 12'

10-8-6

Prone PVC pass through 

OHS pass 

T spine pulse on box 

+

5-3-1 (45/35)

Muscle snatch 

Hang snatch

High hang snatch 

B)

Strength & Conditioning 

EMOM - 5'

1 power snatch (aumentando a carga)

EMOM - 12'

A cada 1'30:

1 high hang snatch + 1 hang squat snatch 

Set 1 e 2 = 50% PR

Set 3 e 4 = 60%

Set 5 e 6 = 70%

Set 7 e 8 = 80%

EMOM - 3'

4 stop halting snatch deadlift (100% PR)

(descola do chão e segura 2", abaixo do joelho 2", acima do joelho 2", meio da coxa 2" e volta pelo mesmo caminho)

C)

WOD

AMRAP - 6'

30 DU + 15 burpees 

Rest 3'

4 rounds for time:

12 wall balls (30/20)

8 T2B 

4 MU