WOD 14/12/2016 - quarta-feira

A)

Warm-up 

TABATA 4'

PVC pass through 

Psoas pulse D

Psoas pulse E

OHS PVC 

+

TABATA 4'

Chinese plank

Reverse snow angels

Mountain climb

T spine pulse on bench 

B)

Strength & Conditioning 

5-3 -1 (aumentando a carga)

Muscle snatch 

OHS 

EMOM - 10'

A cada 2':

1 hang snatch + 1 squat snatch saindo abaixo do joelho

Set 1 e 2: 60% PR snatch 

Set 3 e 4: 65%

Set 5: 70%

EMOM - 15'

A cada 1'30:

1 snatch 

*iniciar com a carga que terminou o anterior e chegar até 98%

C)

WOD 

200m run 

10 thrusters (135/95)

4 rounds for time