terça-feira, 20 de dezembro de 2016

WOD 21/12/2016 - quarta-feira

A)
Warm-up
10-8-6 
PVC pass through 
PVC OHS 
T spine pulse on box 
+
10-8-6 
Snatch push press (45/35)
DROP snatch 
OHS 

B)
Strength & Conditioning 
EMOM - 20'
A cada 2':
3-position snatch 
Set 1 e 2: 60% PR
Set 3 e 4: 65%
Set 5 e 6: 70%
Set 7 e 8: 75%
Set 9 e 10: 80%

C)
WOD 
3 rounds for time: 
15 SOH (135/95)
30 DU 
Rest 4'

3 rounds for time:
10 alternating single arm DB snatch (55/35)
15 box jumps
Rest 4'

3 rounds for time: 
100m farmer walk (24/16)
15 T2B 

(anotar os tempos individualmente)

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