Warm-up
EMOM - 9'
1° min: 10 avanços com rotação de tronco
2° min: 6 mountain climbs + 10 deadlifts (45/35)
3° min: 6 shoulder press opener + 10 hollow rocks
B)
Strength & Conditioning
EMOM - 12'
1° min: 2 a 4 MU
2° min: 3 speed deadlifts (70% a 75% PR)
C
WOD
EMOM - 27'
1° min: 100m run
2° min: 6 pull-ups + 6 HSPU
3° min: 20 DU + 6 T2B
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