Warm-up
TABATA - 8'
PVC pass through
T spine pulse
Shoulder press opener
Snatch push press
B)
Strength & Conditioning
5 rounds (10"):
6 a 8 desenvolvimentos (sentado no chão)
8 a 10 remadas unilaterais (DB ou KB)
EMOM - 12'
A cada 2':
3 unbroken high hang snatches (65% a 75% PR)
C)
WOD - 18'
3 rounds:
AMRAP - 3'
400m run
Max reps KB swings (32/24)
Rest 1'30
(anotar cada round)
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