Warm-up
TABATA - 8'
Lunge with thoracic rotation
PVC pass through
PVC good morning
T spine pulse
B)
Skills & Drills - 12'
Muscle-up ring
*kipping
*entrada da cabeça na argola baixa
*outros educativos
C)
WOD
EMOM - 25'
A cada 5':
500m row
30 DU
10 STRICT HSPU
15 DU
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