terça-feira, 31 de janeiro de 2017

WOD 1º/2/2017 - quarta-feira


A)
Warm-up 
EMOM - 15'
1º min: 20 PVC pass through
2º min: 5 hand plank to press lean 
3º min: 5 shoulder opener 
4º min: 10 wall handstand thigh taps 
5º min: 10 downward dog handstand push-up

B)
Strentgh & Conditioning 
EMOM 5'
Max HSPU (anotar somatório final)

EMOM - 8'
2 deadlifts (80% PR)

C)
WOD 
AMRAP - 6'
5 barMU 
10 front squats (155/105)
15 stationary dips

Rest 3'

AMRAP - 6'
6 renegade rows (45/35)
12 T2B 

Rest 3'

460m run c/ med ball (30/20)

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