WOD 18/1/2017 - quarta-feira

A)

Warm-up 

TABATA - 4'

Lunge with torso rotation

Reverse burpee 

+

TABATA - 4'

Hand plank to press lean

Shoulder opener 

B)

Strength & Conditioning 

EMOM - 8'

Max reps HSPU 

EMOM - 8'

2 deadlifts T&G (60% PR) 

*As repetições têm que ser explosivas

C)

WOD 

AMRAP - 4'

6 T2B 

12 box jumps over 

Rest 2'

For time 

4 rounds:

15 C2B 

30 DU 

Rest 1' entre cada round

*Anotar o tempo de cada round individualmente 

*Cada um marca seu descanso