terça-feira, 24 de janeiro de 2017

WOD 25/1/2017 - quarta-feira

A)
Warm-up - 10'
460m run 
+
Tabata - 4'
T spine pulse on box 
Reverse burpee 
+
"The Burgener Warm-up" (1x)

B)
Strength & Conditioning - 28'
EMOM - 6'
1 mid thigh snatch + 1 below the knee 
- 2" pausa em cada posição 
- construir carga
- qualquer snatch 

EMOM - 8'
1 squat snatch 
- construir carga e anotar a carga final

EMOM - 4'
2 snatches pull (95% PR)

EMOM - 10'
A cada 2':
Back squat 
6 (65% PR) 
4 (75%)
2 (80%)
2 (85%)
4-6 (80%)

C)
WOD 
400m run 
10 sumo deadlift high pull (135/95)
15 T2B
3 rounds for time

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