Warm-up - 10'
460m run
+
Tabata - 4'
T spine pulse on box
Reverse burpee
+
"The Burgener Warm-up" (1x)
B)
Strength & Conditioning - 28'
EMOM - 6'
1 mid thigh snatch + 1 below the knee
- 2" pausa em cada posição
- construir carga
- qualquer snatch
EMOM - 8'
1 squat snatch
- construir carga e anotar a carga final
EMOM - 4'
2 snatches pull (95% PR)
EMOM - 10'
A cada 2':
Back squat
6 (65% PR)
4 (75%)
2 (80%)
2 (85%)
4-6 (80%)
C)
WOD
400m run
10 sumo deadlift high pull (135/95)
15 T2B
3 rounds for time
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