WOD 13/3/2017 - segunda-feira

A)

Warm-up - 15'

800m run

+

3 rounds:

10 romanian deadlifts (KB pesado)

8 bulgarian split squat D (KB médio)

8 bulgarian split squat E (KB médio) 

20 banded triceps extensions 

B)

Aquecer movimentos do treino

TABATA - 4'

Push press (45/35)

Front squat (45/35)

Thruster (45/35)

HSPU hold

C)

Strength & Conditioning 

EMOM - 8'

1 push press (135/95)

*anotar a carga que terminou

*sair do rack

*acrescentar 10 libras (5/5) a cada min

EMOM - 10'

1 front squat 

*iniciar com a carga que terminou o push press

*acrescentar 10 libras (5/5) a cada min

*anotar a carga que terminou 

EMOM - 5'

20 wall balls (30/20)

EMOM - 5'

8-10 HSPU