terça-feira, 21 de março de 2017

WOD 21/3/2017 - terça-feira

A)
Warm-up 
Tabata - 4'
Mountain climb
Front squat 3" pause (45/35)

B)
Strength & Conditioning - 24'
Front Squat 
Workout 8'
A cada 2':
Set 1: 5 (60%)
Set 2: 5 (70%)
Set 3 e 4: 5 (75%)

Workout 16'
A cada 2':1 clean lift off + 1 squat clean
*construir a carga 

C)
WOD 
Workout 20'
A cada 5':
30 cal row ou 400m run
12 thrusters (95/65)

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ENDURANCE 

A)
Warm-up 
200m jog
200m run 
200m jog
200m run
+
A/B/C skips 50m

B)
Skills and drills 
Back against the wall
Charlie angels drills
Jump rope drills

C)
WOD 
2 rounds 
1000m run 
3' rest

D)
Cool down
10' static stretching (alongamento c/ estático)

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