WOD 29/3/2017 - quarta-feira

A)

Warm-up - 10'

Glute activation:

4 apoios:

- 20 abre/fecha 

- 20 joelho no ombro e entende a perna 

- 20 perna estendida na lateral para subir e descer

*faz tudo com a D e depois E 

20/16/10 reps

Caminhada lateral com band 

*toda a extensão do box (vai e volta)

+

10 front squats (45/35)

B)

Strength & Conditioning - 10'

Front squat

5 (60%)

5 (65%)

5 (70%)

5 (75%)

*anotar carga

Workout 8'

A cada 2':

1 clean pull + 1 clean

*anotar carga

Workout 9'

A cada 1'30":1 squat clean

*anotar carga 

C)

WOD 

6 rings MU 

12 OHS (95/65)

18 box jumps

3 rounds