domingo, 9 de abril de 2017

WOD 10/4/2017 - segunda-feira

A)
Warm-up - 6'
Dynamic mobility and activation 
- liberação, mobilidade e alongamento p/ peitoral (lacrose ball, elásticos, PVC)
- preparar p/ snatch

EMOM - 5'
3 supinated grip pull-ups + 3 pronated grip pull-ups + 3 kipping swings 

B)
Strength & Conditioning 
Workout - 9'
A cada 1'30:
1 snatch balance + 1 OHS 2" pause bottom position 

Workout - 9'
A cada 1'30:2 pause snatch 
*a pausa é no joelho
*construir heavy double (HD)

Workout - 10'
A cada 2':
2 pause snatch (90% HD) 

C)
WOD 
EMOM - 14'
1° min: 8 DB burpee box step over (50/35)
2° min: 3 T2B + 2 bar MU 

Extra
Sessão complementar:
2 rounds: 1 km row