WOD 13/4/2017 - quinta-feira

A)

Warm-up 

TABATA - 8'

- T spine pulse on box 

- Shoulder opener 

- Ring pull-up 

- Ring dip

*pode começar em posições alternadas 

B)

Strength & Conditioning 

EMOM - 6'

1-2 strict MU ou 3 MU 

B1)

Back squat (8')

Set 1: 5 (65% PR)

Set 2: 3 (75%-80%)

Set 3: 1 (85%-90%)

*descanso max: até 2'' entre os sets 

B2)

Workout - 10'

A cada 2' (5 sets):

2 back squats (85% do PR)

C)

WOD

Workout - 20'

A cada 5' (4 sets):

400m run 

15 wall balls (30/20)

10 sit-ups V-up