WOD 24/4/2017 - segunda-feira

A)

Warm-up - 16'

2.100m run (3x 700m)

+

TABATA - 4'

45/35

Reverse lunge (barra nas costas)

Good morning 

B)

Strength & Conditioning 

B1)

TABATA - 4'

HSPU 

*anotar somatório final

B2)

TABATA - 4'

Stationary dip (paralela) (homens)

Diamond push-up (mulheres)

*anotar somatório final 

B3)

TABATA - 4'

Heavy push-up em dupla

45lb plate homens / 25lb plate mulheres

(são 4 rounds para cada um da dupla)

*anotar o somatório final

B4)

Workout - 12'

A cada 2' (6 sets):

3 back squats (chegar até 85% PR) 

C)

WOD 

1 RM SNATCH 

*usar todo o tempo final do treino e construir o RM

*aumentar, preferencialmente, de 5lb em 5lb

*anotar se foi power snatch ou squat snatch