domingo, 23 de abril de 2017

WOD 24/4/2017 - segunda-feira

A)
Warm-up - 16'
2.100m run (3x 700m)
+
TABATA - 4'
45/35
Reverse lunge (barra nas costas)
Good morning 

B)
Strength & Conditioning 

B1)
TABATA - 4'
HSPU 
*anotar somatório final

B2)
TABATA - 4'
Stationary dip (paralela) (homens)
Diamond push-up (mulheres)
*anotar somatório final 

B3)
TABATA - 4'
Heavy push-up em dupla
45lb plate homens / 25lb plate mulheres
(são 4 rounds para cada um da dupla)
*anotar o somatório final

B4)
Workout - 12'
A cada 2' (6 sets):
3 back squats (chegar até 85% PR) 

C)
WOD 
1 RM SNATCH 
*usar todo o tempo final do treino e construir o RM
*aumentar, preferencialmente, de 5lb em 5lb
*anotar se foi power snatch ou squat snatch