Warm-up - 10'
20" executa / 10" descansa
Incline T raise
Incline Y raise
Incline I raise
2 rounds
+
*Biceps curls 5D/5E
*Tríceps extension 5/5
*Single arm deadlift 5/5
*Landmine row 5/5 (pés paralelos)
3 rounds
B)
Strength & Conditioning
EMOM - 12'
1 split jerk (construir carga até 75% PR)
C)
WOD
Workout - 20'
A cada 5' (4 sets):
200m run
10 burpees T2B (1/1)
3 MU (adaptações: 6 C2B ou 9 pull-ups)
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